84. Фокус внимания и транс

Можно задать три основные характеристики фокуса внимания: направление (внутрь или наружу), размер (широкий — узкий) и уровень концентрации (высокая — низкая).

Фокус наружу — фокус внутрь

Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запахи.

Фокус внимания может быть обращён преимущественно внутрь: воспоминания, представления, планирование, внутренний диалог, внутренние переживания, оценочные состояния.

Размер фокуса

Можно фокусироваться на деталях, а можно — на всём объекте целиком.

Посмотрите на внутреннюю сторону своей ладони: внимательно рассмотрите и крупные линии, и совсем крошечные (если присмотреться, их всегда можно увидеть). А теперь переверните ладонь и посмотрите на её тыльную сторону. Но сейчас надо видеть ладонь целиком, всю её поверхность сразу.

Концентрация

Мы можем на чём-то концентрироваться (например, когда вы напряжённо прислушиваетесь) или воспринимать что-то расслабленно (например, когда едете в поезде и бесцельно смотрите в окно).

Фокус внимания и транс

В нормальном состоянии фокус внимания «скачет»: вы послушали человека, что-то вспомнили, опять послушали, отвлеклись. Вы то рассеяны, то сконцентрированы, то воспринимаете всё в общем, то фиксируетесь на деталях. Есть определённый баланс. А вот

в трансе происходит фиксация фокуса внимания.

Например, ваш фокус внимания направлен на что-то снаружи (как во время просмотра фильма или чтения книги) либо вы погружены в воспоминания или эмоции (фокус внимания направлен внутрь). Вы либо максимально сконцентрированы, либо, наоборот, предельно рассеяны. Вы фокусируетесь на деталях или на восприятии чего-то целиком — например, на чьём-то голосе в метро или на общем шуме.

Причём

если происходит фиксация по одному параметру, то и остальные фиксируются тоже.

Вы сосредотачиваетесь на звуке часов — ваш фокус внимания снаружи, узкий, высокая концентрация. Вы рассматриваете закат — фокус внимания снаружи, широкий, расслабленный. Вы ощущаете боль в зубе — фокус внимания внутри, узкий, высокая концентрация.

Кстати, Милтон Эриксон определял транс как «ситуацию, в которую вы вовлечены, с ограниченным фокусом внимания».

Когда мы в трансе

Ниже приведены примеры ситуаций, когда человек, скорее всего, находится в трансе. Указаны возможные (но не обязательные, так как это индивидуально) характеристики фокуса внимания.

• Рассеянное наблюдение за своими мыслями [внутрь, широкий, расслабленный];
• интересная компьютерная игра [наружу, узкий, сосредоточенный];
• езда на велосипеде [наружу, широкий, расслабленный];
• бег на лыжах [наружу, узкий, расслабленный];
• игра в футбол [наружу, широкий, сосредоточенный];
• прогулка по парку [наружу, широкий, расслабленный];
• чтение интересной книги [внутрь, узкий, сосредоточенный];
• захватывающий фильм [наружу, широкий, сосредоточенный];
• погружение в воспоминания [внутрь, узкий, сосредоточенный];
• поездка на поезде или в метро [внутрь, широкий, расслабленный];
• прослушивание музыки [внутрь, широкий, расслабленный];
• активное участие в чате [внутрь, узкий, сосредоточенный];
• просмотр ленты новостей [внутрь, узкий, расслабленный];
• вождение машины [наружу, узкий, расслабленный];
• интересная беседа [наружу, узкий, сосредоточенный].

Транс в коммуникации

В повседневной коммуникации удобнее (но не обязательно) использовать концентрацию на чём-то: идее, внешнем объекте, ощущении.

Хотя в «классическом» гипнозе чаще используют именно расслабленный фокус внимания.

Но тренировать стоит все варианты.

Упражнения

Большинство упражнений можно делать в «пропадающем» времени: в метро, в очереди, во время перерыва.

Направление

Выберите точки фокусировки снаружи и внутри: например, звук часов и ощущение в указательном пальце правой руки. Удерживайте фокус на одной точке, потом перемещайте на вторую, затем обратно. Начинайте с удержания внимания в течение 3–5 секунд и доводите до 20–30. Общее время упражнения — 10–15 минут.

Ширина

Выберите песню. Последовательно по 3–5 секунд концентрируйтесь либо на отдельных инструментах (или вокале), либо на общем восприятии мелодии: ударные — мелодия целиком — вокал — мелодия — гитара — мелодия.

Концентрация

Читая ленту новостей, одно сообщение читайте максимально сосредоточенно, а следующее — просто рассеянно просматривайте.

Управление фокусом внимания

Последовательно меняйте характеристики фокуса по одной, удерживаясь в каждом состоянии на 5–10 секунд:

По теме

82. Основные навыки гипноза

81. Гипноз в повседневной коммуникации

83. Управление состоянием