128. Модификация я-концепции

Я-концепцию можно модифицировать – то есть подстроить под задачу. Добавить, убрать или заменить какие-то качества или характеристики. Например, у вас в я-концепция есть такое качество как «опасливость» (чтобы это ни значило). А вы считаете, что его стоит заменить на «умение оценивать последствия». Вот это и будет модификация – вы меняете не всю я-концепцию целиком, а её подстраиваете, подгоняете. Да, после этого она может как-то поменяться, даже название может чуть измениться. Но это изменение «снизу». Главный фокус именно подгонка под задачу.

Сегодня внедрять мы её не будем, только исследовать.

❶ Выберите какую-то свою я-концепцию, которую вы хотите модифицировать.

❷ Определите, в каких контекстах она проявляется.

❸ Определите её критические характеристики – это то, что вы делали на прошлом задании.

❹ Поэкспериментируйте:

• трансформируйте какое-то качество – то есть просто слегка его измените, например вместо «сильной зажатости» сделайте «слабую зажатость»;
• добавьте какое-то качество/характеристику, вроде «уверенности в себе» или «творческий»;
• замените какое-то качество – вместо «зажатости» поставьте «собранность».

❗️Меняйте/добавляйте качества по одному.

❺ Посмотрите, как меняется эта я-концепция.

❻ Вернитесь к исходной я-концепции. Сейчас ваша задача только исследовать – пока ничего не меняем.

❼ Сделайте 5-8 замен.

Например:

– Я выбрал свою я-концепцию «несчастный ребёнок». Она у меня проявляется в ситуациях, с которыми я не справляюсь – в первую очередь на работе и в семье. Я замираю и жду, что всё само рассосётся. Критические характеристики:

• скованность;
• нерешительность;
• замкнутость;
• неуверенность в себе.

1. Сначала я «скованность» трансформировал в «зажатость». «Несчастный ребёнок» превратился в «зажатого ребёнка» – отличие не слишком сильное, только негативных эмоций поменьше. Вернул всё обратно.
2. «Нерешительность» сделал послабее: если была сильная, то стала маленькая. Я-концепция изменилась с «несчастного ребёнка» на «робкого». Он стал поактивней, перестал замирать и пытается хоть что-то делать. Вернул обратно.
3. Добавил качество «расслабленный». «Несчастный ребёнок» превратился в просто «неуверенного человека», «скованность» и «замкнутость» стали меньше, «нерешительность» превратилась скорее в «сомнение». Теперь это человек, который относительно спокойно воспринимает ситуацию, но сомневается в своём выборе и поэтому не уверен в себе и ждёт, что ситуация ему подскажет правильный выбор. Вернул всё обратно.
4. Заменил «неуверенность в себе» на «собранность». Получился «готовый к действию». «Нерешительность» уменьшилась, скованность стала «готовностью к действию». Получился человек, который в стрессовой ситуации собирается, готов к действию, но всё-равно не действует, а только ждёт чего-то. Вернул всё обратно.
5. Заменил «скованность» на «раскрепощённость». Я концепция поменялась сильно: «несчастный ребёнок» превратился во «спокойного взрослого». «Нерешительность» превратилась в «готовность», «замкнутость» просто ушла, появилась «уверенность в себе» вместо «неуверенности» и добавился «поиск нового». То есть в сложной ситуации такой человек не замирает и ждёт, что всё само разрешится, а сам ищет решение и выход. С грустью вернул всё обратно.