111. Выравнивание ценностных уровней
Ещё одна полезная вещь, для которой можно использовать сущностные состояния — упорядочение и реорганизация своих ценностей. Буквально мы вносим энергетику сущностного состояния в нижележащие ценности. И привносим в поведение. То есть связываем наши высшие ценности с поведенческим уровнем, попутно меняя ценности, которые лежат между ними. По аналогии с техникой «Выравнивание логических уровней» эту технику можно назвать «Выравнивание ценностных уровней» — принцип построения у них достаточно похожий.
По шагам
1. Актуальное состояние
Определите поведение, которое вы хотите изменить. Это может касаться эмоции, которую вы не хотите испытывать в данном контексте, лени, постоянных опозданий или трудности сосредоточиться на написании доклада.
Можно также работать с целями, задачами и т. д. — если вы хотите в них лучше разобраться и связать с высшими ценностями.
2. Цепочка намерений и определение глубинного состояния
Определите ваше намерение в данной ситуации. Простройте цепочку намерений и определите сущностное состояние, как мы делали на этом занятии.
3. Проживание состояний
Мысленно представьте себе линию, которая является линией ваших намерений. Встаньте на её начало и прочувствуйте нежелательное поведение.
Сделайте шаг вперёд в точку намерения актуального состояния и прочувствуйте, проживите его максимально. После этого сделайте ещё шаг вперёд на уровень более высокого намерения и точно так же максимально проживите его.
Повторяйте эту процедуру, пока не подойдёте к уровню сущностного состояния.
4. Вживание в сущностное состояние
Визуализируйте перед собой образ сущностного состояния — он может быть абстрактным, размытым и нечётким, самое главное, чтобы он обозначал нужное сущностное состояние. А теперь войдите в этот образ, проассоциируйтесь с ним. Максимально вживитесь, прочувствуйте это состояние. Возьмите столько времени, сколько вам нужно для этого.
Хорошо прошкалировать интенсивность сущностного состояния — особенно это будет полезно на этапе выравнивания ценностных уровней.
Заякорите это состояние. Якорь должен быть кинестетическим и таким, который вы можете удерживать достаточно долго. Например, сжатый кулак, соединённые пальцы и т. п.
5. Выравнивание уровней
Удерживая якорь, шагните на уровень предыдущей ценности (якорь вообще полезно удерживать во время всего путешествия «обратно»).
Как изменилось состояние предыдущего уровня? Определите и проговорите это. А лучше запишите.
Повторите эту процедуру для намерений всех уровней.
— Внеси состояние полного счастья на уровень гармонии.
— Да.
— Что изменилось?
— Гармония стала более спокойной, самодостаточной. И какой-то более обширной.
Будьте внимательны и калибруйте состояние на каждом этапе. Иногда возникают трудности с доступом к сущностному состоянию для каких-то уровней. Тогда вернитесь обратно на уровень сущностного состояния, ещё раз погрузитесь в него, заякорите и, удерживая якорь, спуститесь вниз до уровня, на котором возникли трудности. Короче, всё время калибруйте доступ к сущностному состоянию: «Сейчас 7 баллов, сейчас 9, а сейчас 3 — стоит вернуться на уровень сущностного состояния и «подзарядиться»».
6. Изменение актуального состояния
Последний торжественный шаг — внесите сущностное состояние в актуальное поведение. Как изменится ваше поведение в этом контексте? Какой теперь у вас будет способ реализации вашего намерения вместо старого?
7. Экологическая проверка и привязка к будущему
Описывать не буду — уже много раз было описано.
Замечания
После внесения сущностного состояния на уровень какой-то ценности сама ценность обычно меняется. Иногда кардинально — тогда человек меняет название, вместо «карьеры» может получиться «личностный рост». Иногда ценность просто уточняется, и тогда, как в примере, она становится более спокойной, гармоничной, полной и т. д. И это тоже хорошо бы показать в названии: «гармония» — «полная гармония». А иногда ценности просто исчезают за ненадобностью — обычно это происходит с инструментальными ценностями. То есть маршрут сокращается.
Полезно пройтись по цепочкам до всех сущностных состояний, чтобы для них всех был опыт привнесения на уровень поведения. А в идеале — пройтись по всей карте ценностей. Очень захватывающий результат обычно получается, скажу я вам.
Достижение сущностных состояний — наивысшие наши ценности. Мотивацию же можно рассматривать как потребность удовлетворить какую-то ценность. Если мы легко сможем реализовывать наивысшую ценность — входить в сущностное состояние, — что произойдёт с мотивацией (не с мотивацией в конкретной ситуации, а, скажем так, с общим паттерном)? Хотя логически вроде получается, что если мы легко можем входить в сущностное состояние, то мотивация должна пропасть, на практике это совсем не так. Мотивация не пропадает, но скорее немного меняется её качество — она становится более уравновешенной, гармоничной.