44. Техника «Переоценка прошлого»

Иногда какая-то часть жизни воспринимается как «плохая», «тяжёлая» или «испорченная». Например: «плохое детство», «неприятные отношения с N», «тяжёлое было лето» и тому подобное. Такое восприятие прошлого не особо полезно (хотя некоторых мотивирует) — смотришь назад, а там всё такое тёмное, плохое и негативное.

Тонкость в том, что такую общую оценку мы создаём довольно субъективно (впрочем, как и любую оценку) и на основе только части опыта. Одно неприятное событие может заставить переоценить целый кусок жизни. Вроде заявления жены после неприятного поведения мужа в гостях: «Ты мне всю жизнь испортил!».

Что, кстати, говорит об умении людей быстро переоценивать большие участки собственной жизни. Только что жизнь (детство, год, время общения с ним/ней) были вполне ничего — раз — и уже всё такое испорченное.

Но в любом периоде жизни бывают как приятные, так и неприятные моменты. Для «порчи» обычно надо просто максимально сфокусироваться на негативе, не обращая внимания на позитив. Или даже переоценить приятные события в неприятные: «На самом деле она мной просто пользовалась!».

Данная техника помогает изменить оценку какого-то периода жизни. Например, сделать более счастливым детство или приятными отношения с определённым человеком. Основана эта техника как раз на переходе от ассоциированного восприятия ситуации к диссоциированному и обратно. Часто неприятные ситуации вспоминаются ассоциированно, а приятные — диссоциированно. Хотя удобнее наоборот. Вот это мы сейчас и будем исправлять.

По шагам

1. Период

Определите период времени, который вы воспринимаете как «проблемный», «трудный» или «неприятный». Это может быть связано с каким-то человеком, местом и т. д. Например: «работа в фирме Z», «взаимоотношения с N».

2. Ресурсный якорь

Сделайте себе достаточно мощный положительный кинестетический ресурсный якорь.

Это может быть одно, но очень сильное позитивное переживание, вроде счастья, уверенности в себе или спокойствия. А может быть и наложение якорей из разных ресурсных состояний.

3. Линия времени

Представьте себе выбранный временной участок жизни в виде линии на полу. Напишите на бумажках названия значимых ситуаций этого периода и разложите их на линии времени в хронологическом порядке. Таких ситуаций должно быть не меньше семи.

4. Сортировка

Пройдитесь по линии времени, отмечая, какие из ситуаций вы оцениваете как «приятные», а какие — как «неприятные». При этом бумажки с названиями «приятных» ситуаций оставьте лежать на своих местах, а бумажки с названиями «неприятных» ситуаций отодвиньте вбок.

5. Перепроживание

Теперь пройдитесь по линии времени ещё раз, ассоциированно перепроживая «приятные» ситуации, а «неприятные» помещая рядом с линией времени в виде экранов с диссоциированной картинкой — то есть вы видите себя со стороны. Вы также можете отодвигать эти экраны на то расстояние, которое считаете наиболее оптимальным для восприятия. При этом бумажки с названиями этих ситуаций также желательно отодвигать на аналогичное расстояние.

При работе с «отрицательными» ситуациями можно задействовать ресурсный якорь из пункта 2, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно.

Весьма возможно, что после некоторых изменений ситуации перестанут быть «неприятными» и даже станут «приятными». В таком случае бумажки с названиями можно вернуть обратно на линию времени.

Ещё раз пройдитесь по линии времени, перепроживая приятные ситуации и рассматривая экраны с «неприятными». Подумайте, какой опыт вы можете извлечь из этих событий.

6. Экологическая проверка

Подумайте, не навредит ли вам такое восприятие вашего прошлого. Если может навредить — вернитесь на шаг 4 и перераспределите ситуации с учётом возможных последствий.

7. Привязка к будущему

Что вы получили в результате этой техники? Посмотрите в своё будущее — что там изменилось?

Демонстрация

Тренер: — Маленькое упражнение. У кого было трудное детство… или юность, или взрослый возраст? Ира. У тебя было «плохое» детство, а может, жизнь у тебя «подпорчена» в другой период?
Клиент: — Это скорее подростковый возраст.
Т: — Хорошо. Но прежде чем мы начнём менять твоё отношение к подростковому возрасту, давай сделаем следующее. Вспомни несколько самых приятных твоих состояний. И по очереди: берёшь приятное состояние — доводишь его до максимума — сжимаешь правую руку в кулак — разжимаешь — выходишь из состояния. И так со всеми состояниями. Желательно, чтобы их было не менее пяти.
К: — Я взяла «спокойствие», «счастье», «приятную расслабленность», «уважение» и «юмор».
Т: — Отлично. Сейчас сделай следующее: представь на полу кусочек линии времени, который соответствует твоему «подростковому возрасту». Возьми небольшие листики бумаги. Вспоминай более-менее значимые события этого периода, пиши название ситуации на листике и клади его на линию времени.
К: — Листики должны на линии лежать по порядку?
Т: — Даже более того — желательно, чтобы расстояние между ними было пропорционально временному промежутку.
…
К: — Сделала.
Т: — Хорошо. Теперь пройдись по линии времени и рассортируй эти ситуации: те, которые ты считаешь «приятными», оставь на линии времени, а те, которые считаешь «неприятными», сдвинь в сторону.
К: — Сдвигать вправо или влево?
Т: — Как тебе захочется. Причём одни можно сдвинуть вправо, другие влево.
…
К: — Да, я сделала это.
Т: — Теперь пройди через все эти приятные ситуации. Это может быть достаточно быстро: просто проживи все эти приятные события, испытывая опять те же эмоции и чувства. Возьми столько времени, сколько тебе нужно.
К: — Да!
Т: — Замечательно. А теперь ты можешь пройтись ещё раз по линии времени: ты будешь проживать те ситуации, которые лежат на линии, а те ситуации, которые ты поместила сбоку, будут для тебя в виде фильмов об Ире в этих ситуациях. Ты можешь приближать или удалять экраны, на которых тебе показывают это кино, делать их более или менее смутными, превращать в фотографии или, наоборот, в кино. Если ты отодвигаешь или придвигаешь экран, желательно отодвигать бумажки на аналогичное расстояние. Но помни, что ты находишься на линии времени, а события тебе только показывают. Если тебе будет всё-таки неприятно смотреть на них даже со стороны — задействуй твой положительный якорь, сожми руку в кулак.
...
К: — Да, я и это сделала.
Т: — Замечательно. Теперь ещё несколько раз пройдись по линии времени, перепроживая изнутри «приятные» ситуации и наблюдая со стороны «неприятные». Ты можешь сделать «приятные» ещё ярче, а «неприятные» передвинуть дальше.
К тому же ты можешь выходить из «приятных» ситуаций и смотреть на них со стороны, и входить в «неприятные» ситуации и проживать их изнутри. Сейчас мы строим в первую очередь «типичное» представление о ситуациях этого периода.
К: — А зачем мне обратно заходить в «неприятные» ситуации?
Т: — Это твоя возможность. Вдруг тебе захочется почувствовать эту ситуацию изнутри. Мы сейчас не столько задаём новое «правильное» восприятие, сколько создаём возможность выбирать, как воспринимать прошлое. Добавляем выборов.
…
К: — О-о-о!
Т: — Что получилось?
К: — Сначала мне казалось, что у меня в этом возрасте просто не было ничего хорошего. А сейчас мне кажется, что приятных событий было даже больше. Многие ситуации, которые казались неприятными, после взгляда со стороны стали восприниматься нормально, я их даже вернула на линию времени. Оказывается, хорошее было время.
Т: — Ира, подумай. А не может ли такое новое восприятие этой части твоего прошлого как-то повредить тебе?
К: — Я думаю, нет.
Т: — И последнее. Ира, посмотри в своё будущее. Что там изменится после этого упражнения?
К: — Мне кажется, я буду более жизнерадостной. И более уверенной в себе.
Т: — Замечательно. Тебе понравилось то, что получилось?
К: — Да, спасибо!

Вопросы

— Обязательно эту технику делать с бумажками?
Не обязательно. В принципе, вы всё можете сделать в собственной голове. Но с бумажками и пространственными якорями обычно получается лучше. Когда мы ходим по линии времени и двигаем бумажки, мы задействуем тело в намного большей степени.

— Насколько необходим ресурсный якорь?
Весьма желателен. В некоторых случаях одной диссоциации может не хватить — вот тогда и задействуйте якоря.

— А если этого ресурсного якоря не хватит?
Прервитесь, разбейте состояние и найдите ещё ресурсов.

— Нужно ли, чтобы первая и последняя ситуации были приятными?
Это не жутко принципиально, но полезно, если у человека в конце периода лежат только «неприятные» воспоминания. Разбавьте их приятными.

— А откуда взять приятные ситуации?
Пусть поищет. Это может быть что-то не слишком важное, но действительно приятное: вкусно поел, выспался, постоял под горячим душем, купил забавную безделушку…

По теме

06. Якоря
07. Наложение якорей
43. Ассоциация и диссоциация
Модель НЛП: Ассоциация — диссоциация
Тест: Ассоциация — диссоциация
Статья: Ассоциация и диссоциация