43. Ассоциация и диссоциация

Большинство из нас умеет делать замечательную вещь — наблюдать за собой «со стороны». Можете представить, как вы выглядите сбоку? А сверху? А с расстояния пять метров? Такой способ восприятия ситуации — наблюдение за собой со стороны — называется диссоциацией. В отличие от ассоциации, когда мы наблюдаем «своими глазами», «изнутри».

Ассоциация и диссоциация — вид субмодальностей, но довольно хитрый вид.

Ассоциация: вижу ситуацию своими глазами.

Диссоциация: вижу себя со стороны.

При ассоциированном восприятии мы включены в ситуацию, переживаем её изнутри, чувствуем эмоции, связанные с моментом.

При диссоциированном восприятии — оцениваем происходящее как посторонний наблюдатель и испытываем эмоции по поводу происходящего.

Играть в футбол, чувствовать волнение, напряжение в мышцах, ветер на лице
или
смотреть кино про то, как играл в футбол, оценивать игру как зритель.

В первом случае (ассоциация) мы, в том числе, получаем доступ к внутренним (напряжение мышц, тяжесть в желудке), тактильным (ветер на лице) и метаощущениям (восторг, злость, раздражение, счастье). Во втором случае (диссоциация) — только к метаощущениям. Причём эти ощущения сообщают об оценке «моего поведения в ситуации»: нравится — не нравится, хорошо — плохо, раздражает, восторгает и т. д.

Диссоциация позволяет «отключиться» от ситуации, оценить её относительно спокойно. Ассоциация же позволяет «быть в ситуации».

В большинстве случаев диссоциация от неприятных ситуаций позволяет резко снизить интенсивность негативных переживаний. Но диссоциация от приятных ситуаций — это эффективный способ сделать свою жизнь серой и скучной.

У меня была одна клиентка, которая была диссоциирована во время секса. Описывала она это приблизительно так: «Я вижу двух людей, занимающихся сексом. Ну, а я тут при чём?»

Так что об использовании:

Диссоциация полезна, когда вам нужно переоценить ситуацию в прошлом, оценить текущий момент или уменьшить эмоциональную вовлечённость.

Например, воспоминание о падении с велосипеда или сложный разговор с начальником.

К тому же диссоциация может быть полезна, когда нам нужно оценить своё поведение или внешность. Например, при выборе одежды или в бальных танцах.

Ассоциация же позволяет получить доступ к эмоциям внутри ситуации.

Это может быть полезным при воспоминании о приятных событиях или для лучшего переживания текущего момента: вкусный обед, приятный разговор с друзьями, хороший секс.

Я тут про ассоциацию в хороший секс, потому что пошла нынче мода — диссоциироваться в процессе. Что во многих случаях автоматически превращает его в плохой.

При этом обычно под диссоциацией понимают «вид себя со стороны». Если вас в картинке ситуации нет — речь о диссоциации не идёт.

В большинстве случаев диссоциация связана с визуализацией, потому что это всегда конструирование. Визуально это сделать намного проще: вы придумываете, как выглядите «со стороны». Именно поэтому кинестетики более склонны к ассоциированному восприятию, а визуалы — к диссоциированному.

Но можно диссоциироваться аудиально: представьте, что слышите свой голос «со стороны». Например, записанный на диктофон. Это несколько сложнее для людей нашей культуры.

Да, ещё одно важное свойство диссоциации — много вариантов восприятия. Себя можно видеть сверху, сбоку, «из-за уха», с высоты 500 километров или из-под стула.

Не все эти способы наблюдения одинаково полезны, но такая возможность есть.

Сравнительная таблица

Если же воспринимать диссоциацию именно как «эмоциональное отсоединение от ситуации», то уход в дигитальный канал — это тоже вид диссоциации: «Я думаю, что в этой ситуации мои поступки не обладали взвешенностью».

Ещё один из достаточно простых способов диссоциироваться — описать процесс через номинализации:
— Я сегодня разговаривал с Аней.
— У меня сегодня был разговор с Аней.

Вообще, номинализация — это «овеществлённый» процесс, глагол, превращённый в существительное: любить — любовь, разговаривать — разговор, танцевать — танец. И тогда с процессом можно обращаться как с предметом: «Я выкинул любовь из своего сердца».

Множественная диссоциация

Диссоциация может быть множественной:

1. Мы видим себя в ситуации — это одинарная диссоциация.
2. Наблюдаем за собой, наблюдающим за собой — это двойная диссоциация.
3. Наблюдаем за собой, наблюдающим за собой, наблюдающим за собой — это тройная диссоциация.

Многомерная диссоциация используется в работе с сильными травмами и фобиями. Это важный компонент техники «Быстрое лечение фобий».

Объявление в публичном доме: «Женщина — 100$. Подглядывание — 200$. Подглядывание за подглядывающим — 400$.»

При каждом следующем уровне диссоциации степень вовлечённости в ситуацию уменьшается.

Если вам нужно уменьшить переживания от события, но при этом вспомнить о нём — двойная или тройная диссоциация будет весьма полезной.

Схема

Упражнения

1. «Взгляд со стороны»

Представьте себя со стороны с различных точек зрения:

• с потолка;
• из-за уха;
• со спины;
• снизу;
• справа;
• из дальнего угла комнаты.

2. «Примерка одежды»

Прежде чем надеть что-нибудь, представьте, как вы смотритесь в этом со стороны. Сравните с изображением в зеркале. Помните, что зеркало переворачивает изображение.

3. «Переоценка ситуации»

Возьмите ситуацию из прошлого, которую вы оцениваете эмоционально, но не слишком важную. Пересмотрите её несколько раз диссоциированно с разных точек зрения. Если переживания слишком сильные, предварительно поставьте себе ресурсный якорь.

4. «Аудиальная диссоциация»

Возьмите нейтральную ситуацию, где вы что-то говорите. Потренируйтесь не только видеть, но и слышать себя «со стороны».

5. «Здесь и сейчас» (на ассоциацию)

Пройдитесь по сенсорным модальностям:

• я сейчас вижу;
• я сейчас слышу;
• я сейчас чувствую (кожей, внутри, вкус, запах);
• я сейчас говорю себе.

6. Множественная диссоциация

1. 1 ступень: представьте, что смотрите фильм о том, что происходит с вами прямо сейчас.
2. 2 ступень: представьте, что вы наблюдаете за собой, смотрящим этот фильм.
3. 3 ступень: вы видите себя, наблюдающего за собой, наблюдающим за фильмом.

7. Уменьшение переживания

1. Возьмите событие, вызывающее сильные чувства сейчас.
2. Оцените интенсивность (например, обида — 10).
3. Сделайте 3 ступени диссоциации и замерьте, как падает балл (например: 10 -> 4 -> 1 -> 0).

По теме

16. Субмодальности
33. Присоединение к сенсорной модальности
Модель НЛП: Ассоциация — диссоциация