38. Выравнивание важности критериев
Звонит будильник, надо вставать, но так хочется ещё поспать. Или знаешь, что эта булочка не полезна для талии, но она так вкусно пахнет. Или хочется расслабиться, посмотреть кино, почитать книжку, но надо работать. Наш выбор в таких ситуациях зависит от важности критериев.
Например, когда надо вставать утром, с одной стороны есть важный критерий «комфорт» (или «удовольствие»), с другой — «карьера» («ответственность», «интерес» или «порядок»).
Один из регулярно встречающихся внутренних конфликтов — это конфликт между «сейчас» и «потом», между «хочу» и «надо» или между «настоящим» и «будущим».
- «Сейчас» — это то, что мы можем получить прямо в данный момент (удовольствие, комфорт, сытость).
- «Потом» — это будущее и последствия наших действий. Проспал сейчас — получил выговор потом; съел лишнее сейчас — получил лишний вес потом.
Вопрос всегда в нахождении правильного баланса. Если ориентироваться только на «сейчас» — завтра будет неприятным. Если только на «потом» — жизнь проходит мимо. Разница между «хочу» и «надо» в НЛП описывается метапрограммой «мотивация К–ОТ» (стремление к достижению приятного или избегание неприятностей).
Многие проблемные ситуации (лень, опоздания, отсутствие уборки) решаются выравниванием критериев. Данная техника помогает найти оптимальный баланс.
Техника: Выравнивание критериев (по шагам)
Техника не подходит для работы с серьёзными зависимостями, но эффективна для повседневных задач и борьбы с прокрастинацией.
1. Проблемная ситуация
Выберите контекст, где нарушен баланс:
- Хочется купить приятное, но нужно думать о будущем.
- Надо заняться спортом, но лень.
- Надо беречь талию, но пирожное манит.
- Постоянно экономлю, хотя деньги есть.
2. Критерии для выравнивания
Определите два ключевых критерия, ответив на вопросы:
- Для чего я это делаю? (Например: «Хочу, чтобы уважали моё мнение»).
- Почему я этого не хочу делать? / Что мешает? (Например: «Хочу гармоничных отношений»).
Важно: критерии должны быть сформулированы положительно. Вместо «избежать конфликта» — «сохранить спокойствие». Придумайте для каждого критерия приятный визуальный образ (например, цветные шары).
3. Текущий баланс
Согните руки в локтях ладонями вверх. Представьте, что на ладонях лежат ваши образы. Взвесьте их. Обычно та рука, на которой лежит более важный (тяжёлый) на данный момент критерий, находится ниже.
4. Желаемый баланс
Начинайте искать оптимальное положение. Подвигайте руками вверх-вниз, меняя «вес» и значимость критериев. Представляйте, как меняется ваше поведение:
- Если «карьера» намного выше — вы работаете на износ.
- Если «отдых» намного выше — вы теряете доход. Найдите то положение рук, которое ощущается в теле как максимально комфортное.
5. Экологическая проверка
Спросите себя: «Не навредит ли мне в долгосрочной перспективе такое соотношение?» Если есть сомнения, подкорректируйте положение рук.
6. Интеграция
Примите это новое состояние. Представьте, что образы в новом положении закреплены, и мысленно поместите их внутрь своего тела.
7. Привязка к будущему
Представьте себя в аналогичных ситуациях через неделю, месяц, год. Как изменилось ваше поведение теперь, когда баланс выровнен?