09. Коллапс якорей
Важный вопрос — как «стирать» якоря. А то ведь якоря бывают сильно неподходящие, вредные и просто ненужные. Один из способов убрать ненужный якорь — коллапс якорей. Звучит очень красиво, но на самом деле это просто интеграция двух якорей противоположных знаков. И более-менее близких по «силе».
Правда, нужно понимать, что знак состояния сильно зависит от ситуации. Если состояние вроде как к ситуации подходит — то знак положительный. А если не подходит — значит, отрицательный.
— У него лицо такое грустное, а меня смех разбирает.
Просто для каждого состояния всегда найдётся подходящая ситуация. И наоборот. Например, вечером, когда вы ложитесь спать, сонливость — положительное состояние. А утром, когда встаёте и собираетесь на работу, — отрицательное.
Или если вы будете радоваться выигрышу любимой команды на стадионе, в окружении её преданных болельщиков — это, скорее всего, подходящее состояние. Но та же радость на том же стадионе и с теми же людьми, но в случае проигрыша — скорее всего, не слишком удачный выбор.
Уметь расслабляться — это очень полезно и важно. Но когда вы вечером возвращаетесь домой, а на улице к вам подходит пара небритых и не слишком трезвых личностей и настойчиво начинает убеждать спонсировать их вашими деньгами, смартфоном и одеждой, расслабление — не лучший вариант реакции. Лучше напрячься и быстро-быстро убежать.
Ну и так далее.
Например, вы якорите огорчение в некой конкретной ситуации с одной стороны и радость с другой. Потом запускаете эти якоря одновременно, и… ничего не остаётся. На стимулы, что от первого якоря, что от второго, нет реакции — это и есть коллапс якорей.
Но если один из якорей намного сильнее, то он просто «поглотит» более слабый. Тут похоже на арифметику: +3 прибавить -3 равно 0. А +20 прибавить -3 равно +17.
Именно поэтому в технике «Визуальное сдавливание» важно, чтобы ресурсов было в полтора-два раза больше. Чтобы точно стереть старое состояние.
Как пользоваться
Коллапс якорей чаще всего используется — как я уже писал — для «стирания» ненужных якорей.
— Слышу эту мелодию, наворачиваются слёзы.
— Как вижу начальника, ощущаю раздражение.
— Сажусь на диван и тут же чувствую себя опустошённым.
— Эта квартира навевает на меня тоску.
Вот для того, чтобы вместо реакции в виде тоски, раздражения, злости или апатии реагировать более адекватно, якоря желательно сколлапсировать.
Ну, если это именно якоря там эти состояния вызывают. Якорь же — очень простая штука: есть стимул — есть реакция. Вижу начальника — злюсь, вспоминаю ситуацию — чувствую огорчение, сажусь в кресло перед телевизором — состояние усталости. Якоря работают очень надёжно и стабильно: если на один и тот же стимул разные реакции — то это не якорь. Что, впрочем, не мешает добавить при помощи якорей нужных ресурсов в контекст.
И стирать якоря можно как себе, так и другим. Что весьма удобно.
Упражнение «Коллапс якорей»
1. Рабочая ситуация
Вспомните неприятную ситуацию небольшой важности, к которой вы бы хотели изменить отношение, и сожмите правую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь: опять так же сожмите правую руку в кулак и откалибруйте реакцию.
Конечно, можно использовать любые другие стимулы — не обязательно сжимать руки в кулаки. Можно сжать пальцы, прикоснуться к ноге и т. д. Если делаете эту технику с другим человеком — можно использовать ещё и визуальные, и аудиальные якоря.
2. Ресурсный якорь
Определите ресурс, который поможет справиться с этой неприятной ситуацией: спокойствие, уверенность, бодрость, радость… Войдите в это состояние, доведите его до максимума и заякорите его: сожмите левую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь.
Подумайте, хватает ли вам ресурсов: они должны быть раза в полтора-два «сильнее», чем неприятное чувство в рабочей ситуации. Если ресурсов не хватает — можно добавить ещё.
То есть использовать наложение якорей.
3. Коллапс якорей
Воспроизведите эти два якоря одновременно — сожмите оба кулака одновременно и удерживайте сжатыми не менее минуты. Проследите: что происходит с вами в это время? А что изменилось в восприятии ситуации после интеграции?
Если неприятное переживание ещё осталось — вернитесь на второй шаг и добавьте ресурсов.
4. Экологическая проверка
Сделайте экологическую проверку. Если человека что-то не устраивает в его новом отношении к ситуации — вернитесь на второй шаг и добавьте необходимые ресурсы.
Это просто упражнение, помогающее понять, как работает коллапс якорей. Техника будет очень похожа, поэтому я опишу её очень кратко.
Техника «Коллапс якорей»
- Определите якорь, который вы хотите «стереть» (например, повторяющаяся ситуация с нежелательным поведением).
- Вспомните ситуацию, в которой возникает нежелательное состояние, прочувствуйте это состояние и заякорите его.
- Определите необходимые ресурсы, прочувствуйте и заякорите их.
- Запустите оба якоря — и ресурсный, и на нежелательное состояние — и удерживайте их не менее минуты.
- Представьте себя через какое-то время попавшим в рабочую ситуацию и откалибруйте свою реакцию. Если ваша реакция вас не до конца устраивает — вернитесь на третий шаг.
- Сделайте экологическую проверку: исследуйте последствия этого изменения. Могут ли они вам навредить? Если да — вернитесь на третий шаг и добавьте необходимые ресурсы.
- Привязка к будущему: представьте себя в этой ситуации через разные промежутки времени — например, неделя, месяц, год, — и понаблюдайте за своим новым поведением.
Проверь себя
В результате коллапса якорей:
- оба якоря стираются;
- образуется третье состояние;
- стимул вызывает любое из состояний.
Ответ
В результате коллапса якорей оба якоря стираются.
Что будет с якорем после решения проблемы?
Вы поставили якорь на проблемное (актуальное) состояние. Что будет, если вы запустите этот якорь после решения проблемы?
- запустится актуальное состояние;
- будет промежуточное состояние: что-то среднее между актуальным и желаемым;
- якорь сотрётся — реакции не будет.
Ответ
После решения проблемы якорь на актуальное состояние разрушается, и при активации стимула никакой реакции не будет. Что логично: якорь — это связь стимула и состояния; состояние меняется — связь разрушается. Поэтому по разрушению этого якоря можно судить об эффективности интервенции.
За исключением ситуации, когда этот якорь используется в интеграции якорей — тогда как раз будет промежуточное состояние между актуальным и желаемым.
Что происходит с эмоциями при коллапсе якорей?
Представьте, вы заякорили две противоположные по знаку и силе эмоции, не связанные с конкретными ситуациями. Например, радость и грусть. А потом проинтегрировали эти якоря. Что произойдёт с самими эмоциями?
- вместо них будет новая третья эмоция;
- с самими эмоциями ничего не произойдёт;
- эмоции сотрутся.
Ответ
Якорь — это связь состояния (в данном случае эмоции) с каким-то стимулом: тоном голоса, прикосновением, жестом. Когда мы коллапсируем якоря, стирается именно связь стимула с состоянием, но не само состояние. То есть эмоции никуда не денутся, и вы сможете и дальше испытывать грусть или радость.
По теме
Статья: О якорях
Модель НЛП: Якоря
Тест: Якоря
Вебинар «Якоря в коммуникации»