80. Как подобрать технику НЛП
Попробуем разбить проблемы на несколько групп или типов в зависимости от того, как удобнее саму проблему описать.
Более официально: классификация зависит от наиболее подходящего описания Актуального (АС) и Желаемого Состояний (ЖС).
Выбор типа проблемы позволяет подобрать наиболее эффективный способ её решения.
Важно: Вопрос стоит именно в удобстве и адекватности описания ситуации для конкретного случая.
С упрощённой версией этой модели вы уже знакомы — она упоминалась в статье «Простой селфкоучинг».
Для каждой группы ниже приведено описание состояний и список подходящих техник НЛП.
Внутри каждой группы выбор техники зависит от контекста. Например, «Коллапс якорей» работает с простыми состояниями, а «Интеграция конфликтующих частей» — с глубоким поведением (например, «трудно вставать по утрам») или внутренними противоречиями. «Трёхпозиционное описание» идеально подходит для межличностных конфликтов.
1. Не знаю, чего хочу
Представление о том, что нужно изменить (АС) и что должно получиться в итоге (ЖС) — смутное и неопределённое.
- Примеры формулировок: «плохая жизнь», «общая неустроенность», «неопределённость в семье», «хочу чего-то нового».
Человек понимает, что «так дальше нельзя», но не знает, как именно должно быть «хорошо». Либо целей слишком много, и они перемешаны в одну кучу.
Что делать: Уточнить, прояснить и конкретизировать. В 80% случаев чёткого сбора информации достаточно для решения проблемы без формальных техник.
- SCORE подскажет, о чём собирать информацию.
- Метамодель подскажет, как её собирать.
Подходящие инструменты:
- SCORE — база сбора информации.
- Метамодель — конкретизация.
- Хорошо сформулированный результат (ХСР) — стандарт качества цели.
- Декартовы координаты — анализ последствий.
- Стратегия Уолта Диснея — превращение мечты в план.
2. Специфические паттерны
Существуют узкоспециализированные проблемы, для которых созданы конкретные техники. Они редко работают с чем-то другим, но в своей области максимально эффективны.
- Навязчивости: Взрыв навязчивости.
- Фобии и сильные страхи: Быстрое лечение фобий.
- Глубинные убеждения из прошлого: Реимпринтинг.
- Аллергии: Лечение приобретённых аллергий.
3. Замена
Основной запрос: «Делаю то, чего не хочу, и хочу заменить это на другое поведение или реакцию». Это самая общая категория изменений.
- Фразы-маркеры: не хочу; не могу; не получается; хочу, но не делаю.
- Примеры: «Остерегаюсь собак — хочу спокойствия», «Хочу ложиться вовремя, но сижу в соцсетях».
Техники:
- Смена субмодальностей — меняем «кодировку» переживания.
- Шестишаговый рефрейминг — поиск новых вариантов через бессознательное.
- Взмах — замена автоматической реакции.
- Изменение личностной истории — работа с цепочкой прошлых событий.
- EMDR (ДПДГ) — переработка через движение глаз.
4. Конфликт
Проблема описывается как внутреннее противоречие: «хочу и то, и другое» или «хочу, но надо». Это ситуация дефицита ресурсов (времени, сил), которые сложно распределить.
- Типичные конфликты: «Хочу» vs «Надо», «Сейчас» vs «Потом» (съесть торт сейчас или иметь фигуру потом).
- Фразы-маркеры: с одной стороны... с другой стороны; хочу и так, и так; нужно и то, и это.
Техники:
- Интеграция конфликтующих частей — примирение внутренних «субличностей».
- Баланс критериев — поиск оптимального соотношения важности целей.
- Трёхпозиционное описание — для внешних, межличностных конфликтов.
5. Не тот размер
Само поведение вас устраивает, но не нравится его интенсивность: слишком много или слишком мало.
- Фразы-маркеры: слишком много; не хватает; мало; больше; меньше.
- Примеры: «Хочу больше мотивации», «Слишком сильно раздражаюсь», «Мало зарабатываю».
Техники:
- Управление интенсивностью — работа с субмодальностями величины и силы.
- Размер переживания — использование метафор масштаба.
- Шоколад леди Годивы — усиление мотивации к процессу.
- Шкалирование — обучение плавной регулировке эмоции.