52. Техника «Зачем я это делаю»
Одна из довольно полезных практик — определение цели поведения (намерения) и поиск других вариантов достижения этой цели. Это позволяет стать более гибким и заодно разобраться в себе. Но для начала немного вспомним о том, что такое намерение.
Кратко о намерении
За каждым поведением стоит позитивное намерение.
Критерии позитивного намерения
Это цель — то есть то, что человек хочет достичь. Отвечает на вопрос: «Чего ты хочешь?».
Это внутренняя цель — то есть касается внутреннего состояния или оценки человека.
Намерение для человека всегда позитивно — то есть человек оценивает эту цель как положительную и полезную для себя.
Как выяснить намерение
Выяснить намерение, стоящее за каким-то поведением, можно задавая вопросы:
— Зачем тебе это нужно?
— Что тебе это даст?
— Что ты от этого получишь?
— Для чего ты это делаешь?
— Какой в этом смысл?
Инструментальные и терминальные ценности
Намерение — потребность удовлетворить какую-то ценность.
Ценности можно разделить на ценности-цели (терминальные, конечные) и ценности-средства (инструментальные). Инструментальные ценности служат для достижения терминальной ценности (имеют смысл), а терминальные ценности важны сами по себе.
Признаки терминальной ценности
Человек не может найти ответа на вопросы:
— Зачем тебе это нужно?
— Что это для тебя обозначает?
и т. п.
Он конгруэнтно подтверждает, что эта ценность «важна сама по себе».
Ну а теперь, собственно, техника. Эта техника общего плана — её можно делать не только если «жизнь достала», но и просто как упражнение для ума или для улучшения приемлемого состояния до ещё более приемлемого.
По шагам
1. Контекст и поведение
Выберите какое-то поведение, с которым вы хотите поработать. Это может быть как в формулировке «я делаю», так и «я не делаю»: «я не занимаюсь спортом», «я сижу за компьютером до полуночи», «я много сижу в соцсетях» и т. п.
Более полезно брать варианты поведения, которые вас не совсем устраивают. Но и поработать с вполне приемлемыми вариантами тоже может быть вполне полезно.
2. Определите терминальную ценность
Выясните терминальную ценность, которую удовлетворяете таким способом. Для этого задавайте вопросы:
— Зачем мне это нужно?
— Что мне это даёт?
— Что я от этого получаю?
— Для чего я это делаю?
— Какой в этом смысл?
до тех пор, пока не найдёте ценность, которая важна сама по себе.
3. Найдите ещё три способа удовлетворения этой ценности
А теперь творческий процесс: найдите ещё несколько способов, как можно эту самую терминальную ценность удовлетворить. Не менее трёх вариантов.
Сделать это удобно так:
a) Придумайте (или измените) вариант поведения, который бы вас устраивал для реализации вашей терминальной ценности в этой ситуации.
b) Представьте со стороны (диссоциированно), как это будет выглядеть и слышаться. Нравится ли вам то, что вы видите и слышите? Достигаете ли вы своего намерения? Если нет, то вернитесь на шаг а).
c) Шагните в картинку и проживите эту ситуацию изнутри (ассоциируйтесь). Устраивает ли вас то, как это чувствуется внутри? Если нет, то на шаг а).
d) Экологическая проверка: не повредит ли вам этот новый вариант поведения? Если может повредить — на шаг а).
4. Встраивание
Несколько раз мысленно проиграйте ситуацию (которую выбрали в пункте 1), используя новые варианты поведения.
Демонстрация
Оператор: — Выбери какое-то поведение, намерение которого ты хотел бы определить. И найди новые способы реализации этого намерения. Это может быть как поведение, которое тебя вполне устраивает, так и такое, которое тебе не слишком нравится.
Клиент: — Иногда, когда я прихожу вечером домой после работы, я засиживаюсь в социальных сетях допоздна. Не ложусь вовремя и не высыпаюсь.
О: — Хорошо. А для чего ты это делаешь?
К: — Наверное, я так отвлекаюсь.
О: — От чего отвлекаешься?
К: — Ну, от окружающей действительности.
О: — А зачем ты от неё отвлекаешься?
К: — Чтобы она не раздражала.
О: — А что тебе даёт то, что тебя не «раздражает окружающая действительность»?
К: — Расслабление, наверное.
О: — А какой смысл в расслаблении? Зачем оно тебе нужно?
К: — Думаю, оно нужно мне для получения спокойствия.
О: — Хорошо. А зачем тебе спокойствие? Что оно тебе даёт?
К: — А вот спокойствие мне даёт состояние умиротворения.
О: — А состояние умиротворения тебе что даёт?
К: — Да особо ничего не даёт. Это вроде само по себе нужно.
О: — Точно?
К: — Да, вполне.
О: — Хорошо. Подумай, как ты ещё можешь получить состояние умиротворения?
К: — Я могу посмотреть интересный фильм, почитать книгу, погулять, помедитировать.
О: — Отлично. Сейчас пойдем последовательно. Представь со стороны, как выглядит один из вариантов твоего поведения — например, просмотр фильма.
К: — Да, представил.
О: — Нравится ли тебе, как это выглядит со стороны?
К: — Да, вполне.
О: — Хорошо, а теперь шагни внутрь картинки. Прочувствуй это изнутри. Какие впечатления?
К: — Неплохо.
О: — Подумай, не повредит ли тебе этот вариант поведения?
К: — А вот тут может быть как с просиживанием в социальных сетях — трудно остановиться, пока фильм не кончится.
О: — Хорошо, тогда попробуй изменить образ просмотра фильма так, чтобы ты мог остановиться, когда захочешь.
К: — Да, я добавил контроль. Мне так даже больше нравится.
О: — А внутри как?
К: — И внутри хорошо.
О: — А в таком варианте может повредить?
К: — Нет, в таком варианте не повредит.
О: — Хорошо. С остальными ты делаешь аналогично: смотришь со стороны — проверяешь, нравится или нет — если не нравится, меняешь картинку до тех пор, пока не начнёт нравиться (если это возможно) — потом заходишь в картинку — проверяешь, нравится или нет — меняешь, если не нравится. В конце делаешь экологическую проверку — смотришь, не повредит ли новый вариант поведения. Если может повредить — пытаешься изменить, если не получается — отказываешься.
...
К: — Да, сделал. Единственно, медитировать не получилось — там какое-то другое состояние получается. Но зато я подправил сидение в соцсетях — как в просмотр фильмов добавил контроль. Получилось хорошо.
О: — Замечательно. Теперь представь, как ты завтра приходишь с работы — чем ты занимаешься?
К: — Ну, могу почитать, кино посмотреть, могу погулять пойти, посмотреть, что ВКонтакте написали.
О: — Ложишься вовремя?
К: — Да, если захочу.
О: — То же самое, например, через неделю.
К: — Да, нормально.
О: — Через месяц?
К: — Вполне.
О: — Тогда, спасибо.
По теме
Модель НЛП: Намерение и вторичные выгоды