02. Что меняем

Начнём с общей идеи — в НЛП часто говорят «модели» — о том, как вообще происходит изменение. Итак, есть состояние (поведение, убеждение, качество, навык), которое вы хотите изменить. Может быть, оно вам совсем не нравится — вроде растерянности в ответственные моменты, — а может, вы что-то делаете достаточно хорошо, но хотите делать ещё лучше. Например, вы умеете хорошо общаться с людьми, но хотите делать это ещё лучше. Или вы нормально встаёте по утрам, но хотите это делать быстрее и легче. Короче, вы хотите что-то изменить. Назовём это актуальным состоянием. Например, это может быть:

• боюсь собак;
• сложно начать разговор первым;
• лишний вес;
• не уверена в себе;
• недостаточно хорошо выступаю на публике;
• не умею готовить картофель «Дофинуа» с молоком и сыром;
• трудно вставать по утрам.

Естественно, вместо актуального состояния вы хотите что-то другое. Вместо растерянности — спокойствие, вместо откладывания важных дел — умение взять себя в руки, вместо осознания себя ничтожеством — принятие себя. Назовём это желаемым состоянием.

Вот, кстати, первая ошибка многих при программировании — а буква «П» в НЛП как раз и обозначает программирование — собственного мозга. Они не знают, чего хотят. Ну, может, они даже неплохо знают, чего они не хотят, но вот что бы они хотели вместо этого… А если непонятно, куда идти — то и получается всякая ерунда. Помните, как в «Алисе в Стране чудес»:

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.

— Мне все равно… — сказала Алиса.

— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.

Наша голова же без наших же указаний не знает, куда идти — её нужно правильно инструктировать.

Например, для приведённых выше вариантов:

• боюсь собак — чувствую себя спокойно рядом с собаками;
• сложно начать разговор первым — умею легко начинать разговор;
• лишний вес — хочу стать стройной;
• не уверена в себе — чувствую себя более уверенно;
• недостаточно хорошо выступаю на публике — отлично выступаю на публике и держу зал;
• не умею готовить картофель «Дофинуа» с молоком и сыром — умею готовить картофель «Дофинуа» с молоком и сыром;
• трудно вставать по утрам — легко встаю по утрам и чувствую себя бодрым целый день.

Одна очень важная вещь:

Цель (желаемое состояние) описывается положительно.

То есть что вы хотите получить: спокойствие, уверенность в себе, контроль, усидчивость, — а не чего избежать: прекратить волноваться, перестать курить и т. д.

И сразу достаточно простое упражнение — определитесь, что вы хотите изменить. Но для достижения цели обычно нужно знать и то, от чего вы уходите, и то, куда хотите попасть. Чтобы простроить маршрут и понимать, как вы по нему продвигаетесь.

Упражнение «Что я хочу изменить»

Возьмите лист бумаги и напишите в любом порядке 10 вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни (которые вас не устраивают). Они могут быть совершенно разные по важности для вас. Например:

• тяжело вставать по утрам;
• лишний вес;
• стесняюсь попросить надбавку к зарплате;
• теряюсь, когда на меня кричат;
• грызу ногти;
• чувствую себя никчёмным;
• …

После этого запишите 10 целей, которые вы перед собой ставали, но пока не достигли (если цель есть в первом списке — пропустите её). Например:

• научиться ездить на роликовых коньках;
• купить новый шкаф;
• съездить в Испанию;
• починить зонтик;
• …

А дальше для каждого пункта вам нужно дописать желаемое состояние — для вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни, — и актуальное состояние — для пока не достигнутых целей. Должно получиться 20 пунктов, вроде:

• боюсь собак — чувствую себя спокойно рядом с собаками;
• тяжело вставать по утрам — по утрам я встаю бодрым и выспавшимся;
• лишний вес — я стройная;
• стесняюсь попросить надбавку к зарплате — могу легко разговаривать с начальником на любые темы;
• теряюсь, когда на меня кричат — могу контролировать своё состояние в кризисной ситуации;
• …

Проверь себя

Актуальное состояние — это:

• всегда что-то неприятное для тебя;
• то, что ты хочешь изменить — даже если это нейтрально или позитивно для тебя.

Желаемое состояние — это:

• замена негативного поведения на противоположное и позитивное: ненавижу девушку — люблю девушку;
• увеличение количества позитива: мало уверенности — много уверенности;
• определение нового, более подходящего поведения в ситуации: заедаю стресс — умею контролировать своё эмоциональное состояние в сложной ситуации.

Какие варианты описания желаемого состояния сформулированы правильно?

1. Хочу прекратить опаздывать.
2. Не бояться высоты.
3. Умение хорошо рассказывать анекдоты.
4. Чтобы всё было хорошо.
5. Чувство уверенности при выступлении на публике.