11. Адреналиновый барометр

Адреналиновый барометр

У любого состояния есть довольно интересная характеристика — уровень эмоционального возбуждения или уровень энергии. Когда мы собираемся спать — он низкий, когда мы сильно взволнованы или обрадованы — высокий. Естественно, хотелось бы научиться этот уровень контролировать. А то ведь встаёшь утром — и как-то вроде бы и проснуться пора, и пободрее хочется быть, но движения заме-е-едленные и в голове туман. То, что можно было бы сделать за три минуты, растягивается на пятнадцать. Зато вечером вроде и спать пора, а мысли в голове вжик-вжик: «А вот надо было бы… А ему сказал… А завтра…». Или перед экзаменом трясёт. Пользы от этой тряски нет, зато вреда много.

При этом высокий уровень эмоционального возбуждения — уровень адреналина — очень даже привлекательная штука. Толпы народа катаются на американских горках, от которых, кроме адреналина, совершенно ничего не вырабатывается. А азартные игры или прыжки с парашютом? Есть даже такой термин: «адреналиновые наркоманы».

Но есть люди, которые специально тренируются успокаиваться и расслабляться. Для этого они занимаются медитацией. Или принимают химвещество с неопределённым названием «успокоительное».
Здесь я хочу предложить вам более простой и эффективный способ управления уровнем адреналина. Красиво он называется «адреналиновый барометр».

Такое название не совсем удачно — барометр же давление показывает, но им не управляет. Тут было бы более правильно что-то вроде «регулятора адреналина», но…

В адреналиновом барометре используются методы шкалирования и растяжки. Шкалирование — это то, что мы делали при шкалировании эмоций: сопоставление интенсивности состояния с числовым значением воображаемой шкалы. А для растяжки нужно получить доступ к максимуму и минимуму состояния: максимальная радость и её отсутствие, максимум и минимум страха, максимально возможный уровень адреналина и его противоположность — спокойное состояние.

1. Воображаемая шкала

Сначала для «адреналинового барометра» нужно представить воображаемую шкалу на полу: ноль — это минимум, двадцать — максимум.

Почему двадцать, честное слово, не знаю. Тоже исторически сложилось. Но это число не принципиально — можете за максимум взять десять или сто, или какое другое красивое число.

Шкалу на полу выбираете так, чтобы по ней можно было пройтись туда-обратно. Удобная длина — метра три-четыре.

2. Растяжка

Делаем растяжку — получаем состояния в крайних точках.
Встаньте на точку «ноль» и вспомните предсонное состояние: вы почти засыпаете, разговариваете с собой таким тягучим медленным голосом, дыхание медленное, глубокое, взгляд слегка расфокусирован. Прочувствовали? Хорошо.
Теперь в обход шкалы идёте в точку максимума. Здесь вы вспоминаете состояние крайнего эмоционального возбуждения, желательно положительного или нейтрального. Крик заядлого болельщика «г-о-о-л!», ощущение во время прыжка с парашютом или спуска на американских горках вполне подойдут. Или ощущение перед первым свиданием. Или перед первой свадьбой. Найдите в своём опыте. Погрузитесь в него, переживите его ещё раз! Максимально! На 100 процентов! Даже на 105! А ещё лучше — на 120!

3. Плавный переход

Теперь нужно простроить шкалу, чтобы было не два пиковых состояния, а плавный переход между ними. Для этого пройдитесь несколько раз по шкале туда-обратно, делая так, чтобы ваше состояние плавно менялось от минимума к максимуму. Обычно достаточно трёх-четырёх переходов.

Обычно в начале изменения скорее скачкообразные: идёшь от нуля, и уровень адреналина минимальный и вырастает только перед точкой максимума. При движении от максимума к нулю аналогично — высокий уровень адреналина держится почти всю дорогу и падает только в конце.

4. Метафора управления

Для удобства управления можно придумать метафору управления: ручку, рычаг и т. п. И сопоставить изменение уровня адреналина с положением этой ручки — минимум на нуле, максимум в крайнем положении. Для этого можно пройтись по шкале, мысленно поворачивая ручку (выставляя рычаг) на нужное значение. Или просто поворачиваете ручку и вызываете у себя соответствующий уровень эмоционального возбуждения.

Метафора управления

5. Тренировка

Навык управления адреналином стоит потренировать. Для начала попробуйте переход в ряд состояний, например: 2, 4, 8, 5, 3, 12, 18, 1, 16 и т. д. Выбрали число в пределах вашей шкалы, вошли в состояние, побыли в нём секунд десять, выбрали следующее число. На всю тренировку — минут пять-семь.
Следующий навык — удержание состояния. Выбрали какой-то уровень — например, двенадцать — и удерживайте его минут десять.
И постепенно тренируйтесь во всё более сложном контексте: сначала дома, в спокойной обстановке, потом на улице, потом в метро или трамвае, потом при общении в комфортной обстановке, а потом уже начинаете потихоньку применять в напряжённых ситуациях. Это именно навык, и его нужно тренировать. Обычно, если заниматься минут по пятнадцать-двадцать в день, за неделю навык уже нарабатывается.