103. EMDR для изменения убеждений
Для изменения убеждений в формате «пусть решение найдёт бессознательное» можно использовать и EMDR. Сам процесс изменения выглядит похоже на «телесное редактирование убеждений».
По шагам
1. Определение ограничивающего убеждения
Сначала определите ограничивающее убеждение: ценность, полная ли форма, тип и так далее. Но здесь ещё важно иметь и картинку — то, как убеждение выглядит для вас.
Если у вас сенсорно убеждение представлено аудиально или кинестетически, тогда концентрируйтесь соответственно на звуке или ощущении.
2. Сессия EMDR
Сконцентрируйтесь на образе убеждения. Сделайте сессию EMDR — так как мы работаем с образом, удобнее использовать не движение глаз, а что-нибудь кинестетическое: похлопывание по плечам, сжатие кулаков и так далее.
3. Как изменилось убеждение?
Как изменился образ убеждения? Что этот образ обозначает для вас? Вас устраивает то, что получилось, или вы хотите продолжить? Если хотите продолжить — возвращайтесь на предыдущий шаг, но фокусируйтесь на текущем образе убеждения.
4. Экологическая проверка
Не повредит ли вам новое убеждение? Если да — вернитесь на второй шаг.
5. Привязка к будущему
Диссоциированно представьте, как вы теперь будете вести себя в ситуациях, где проявляется это убеждение. Посмотрите на себя в будущем в ситуациях, которые связаны с этим убеждением: как вы ведёте себя завтра, через неделю, месяц, год...
Демонстрация
Тренер: — Кто хочет изменить убеждение? Ольга. Хорошо. Какое убеждение будем менять?
Клиент: — Я сомневаюсь в том, что подхожу для своей должности.
Т: — Ты описываешь свою эмоцию. А с каким убеждением эта эмоция связана?
К: — Что-то насчёт того, что я недостойна.
Т: — Недостойна чего?
К: — Недостойна быть успешной.
Т: — Попробуй сформулировать это убеждение.
К: — «Я недостойна быть успешной».
Т: — Но это только часть убеждения. Попробуй сформулировать это убеждение полностью.
К: — «Я недостойна быть успешной, потому что я наделала ошибок в прошлом».
Т: — Хорошо. Давай немного проясним по структуре: какая ценность в этом убеждении и какой у него тип?
К: — Ценность тут — «успех», а тип... Думаю, отнесение к категории.
Т: — Отлично. Это словесная формулировка этого убеждения. А какое визуальное представление этого убеждения?
К: — Несколько смутная картинка: у меня в руках что-то сломанное, и я стою перед закрытой дверью.
Т: — И эта картинка обозначает для тебя...?
К: — То, что я сказала: я недостойна быть успешной из-за ошибок в прошлом.
Т: — Хорошо. И ты готова изменить это убеждение?
К: — Да.
Т: — Встань прямо, руки крест-накрест, ладони на плечах. Фокусируешься на образе убеждения и начинаешь похлопывать себя по плечам ладонями по очереди: хлопок правой ладонью — хлопок левой ладонью — опять хлопок правой — и так далее. Оба хлопка приблизительно за секунду — по полсекунды на хлопок. Делаешь это, пока не захочется сделать глубокий вдох или пока не пройдёт тридцать секунд — но об этом я тебе скажу. Поехали.
...
Т: — Итак, что получилось? Как изменилась картинка?
К: — Я там всё так же стою с чем-то поломанным, но дверь теперь можно открыть. Она не заперта, чуть приоткрыта.
Т: — И что для тебя обозначает этот образ?
К: — У меня есть шанс на успех, несмотря на ошибки в прошлом.
Т: — Устраивает это убеждение или продолжаем?
К: — Продолжаем.
Т: — Хорошо, ладони так же на плечах, фокусируешься на новом образе... Поехали.
...
К: — Опять образ изменился: он стал немного более чётким, чуть приблизился. На нём опять я перед приоткрытой дверью, но передо мной коробка со старыми сломанными игрушками: какие-то медведи с оторванными лапами, куклы без голов, даже разбитая тарелка, хотя это и не игрушка.
Т: — А этот образ что для тебя обозначает?
К: — Я сама запрещаю себе делать свою жизнь лучше.
Т: — Устраивает это убеждение или продолжаем?
К: — Продолжаем, конечно.
Т: — Тогда ладони на плечи, фокусируешься на новом образе. Давай.
...
К: — Теперь на картинке я выпрямилась, коробка со старыми игрушками стоит где-то сбоку. И дверь открыта — я могу в любой момент в неё войти.
Т: — Отлично. Что обозначает для тебя этот образ?
К: — Быть успешной — это мой выбор, независимо от того, что было в прошлом.
Т: — Тебя устраивает это убеждение или продолжаем?
К: — Вполне устраивает. Даже очень.
Т: — Замечательно. Подумай: вот это новое убеждение тебе может повредить?
К: — Какие-то шероховатости могут быть, но я готова с ними справиться.
Т: — Хорошо. Тогда посмотри со стороны на Ольгу в будущем — что изменится в её жизни. Три-четыре конкретные ситуации.
К: — Я более уверенно себя веду, не отказываюсь от подходящих предложений, одеваюсь более стильно. И чувствую себя более свободной.
Т: — Это то, что ты хотела?
К: — Да, вполне.
Т: — Отлично. Спасибо.
Проверь себя
1. В этой технике нужно формулировать желаемое убеждение?
- да, конечно, новое убеждение должно быть чётко сформулировано
- нет, в этой технике желаемое убеждение определяется бессознательно
Ответ
2. В этой технике обязательно уточнять ограничивающее убеждение?
- да, исходное ограничивающее убеждение должно быть сформулировано
- нет, тут всё делает бессознательное, в том числе и определяет ограничивающее убеждение
Ответ
3. Можно ли делать эту технику, если сенсорно убеждение представлено аудиально или кинестетически?
- да, можно, просто тогда концентрироваться во время выполнения EMDR нужно на звуке или ощущении соответственно
- нет, эта техника работает только с визуальным представлением убеждений
Ответ