95. Полная форма убеждения
Люди иногда «теряют» части убеждений. Поэтому следующий важный шаг — вполне метамодельный процесс восстановления структуры убеждения. Это восстановление, с одной стороны, может само по себе решить проблему (через осознание), с другой — оно необходимо для многих техник изменения убеждений.
При этом в убеждениях разных типов могут быть разные потери:
- В причине часто теряется ценность.
- В следствии — сами последствия достижения ценности.
- В критериях — может потеряться часть списка условий.
- В определении — редко что теряется.
- В отнесении к категории — обоснование, на основании чего сделан вывод.
Формулы полной структуры
- Причина: В приводит к Ц.
- Следствие: Достижение Ц приводит к В.
- Критерии: Ц достигнуто, когда выполнены В1, В2 … Вn.
- Определение: Ц = В.
- Отнесение к категории: В относится к категории Ц, потому что Х.
Причина-следствие
Если в убеждении потеряна ценность — скорее всего, это убеждение о причине («что делать?»). Если ценность есть, но непонятно, зачем она нужна — о следствии («что это даст?»).
Долженствование
Это убеждения о «необходимости». Если вы «должны что-то делать» — это причина (путь к ценности). Чтобы восстановить форму, спросите:
- Что будет, если ты это не (полностью) сделаешь?
- Для чего ты это делаешь?
Пример: «Я должен приходить вовремя».
— Что будет, если ты немного опоздаешь?
— Начальник будет недоволен.
Полная форма: «Я должен приходить вовремя, чтобы начальник не был недоволен».
Запреты
Убеждения о том, чего «нельзя» делать. Здесь потеряна антиценность (пугающий результат). Вопрос для восстановления: Что произойдёт, если ты это сделаешь?
Пример: «Нельзя перебивать старших».
— Что произойдёт, если перебьёшь?
— Я проявлю неуважение.
Полная форма: «Нельзя перебивать старших, чтобы не проявлять неуважение».
Комплексные эквиваленты
Потерянные критерии
Убеждения о критериях определяют условия достижения ценности. Важно, что должны выполниться все критерии. Если хоть один пропущен — убеждение «не срабатывает».
Для проверки полноты спросите: «Если все критерии выполнятся, ты точно получишь Ц?» Если ответ неконгруэнтный (сомнение в теле), спросите: «Что еще нужно для достижения этого?»
Отнесение к категории и Идентичность
Здесь чаще всего теряется обоснование. Если вы говорите «Я — неудачник» или «Он — гений», всегда должно быть «почему». Вопрос для восстановления: Почему ты так решил? (или «На основании чего?»).
Пример: «Я — хороший отец».
— Почему ты так решил?
— Потому что я провожу с детьми все выходные.
Полная форма: «Я — хороший отец, потому что я провожу с детьми все выходные».
Упражнения
1. Ценность в убеждении
Определите ценности или антиценности (выделены в ответах ниже):
- Для успеха нужно много работать.
- Хорошая работа — когда легко добираться, интересные задачи и хороший коллектив.
- С людьми надо быть внимательным — иначе точно обманут.
- Я должна постоянно хорошо выглядеть. (Ценности нет — нужно восстановить!)
Ответы
- Для успеха нужно много работать.
- Хорошая работа — когда критерии выполнены.
- Иначе обманут (антиценность).
- Я должна выглядеть хорошо, [чтобы...] — ценность потеряна.
2. Обоснование для идентичности
Выберите убеждение о себе («Я — ...») и восстановите его полную форму, добавив обоснование «потому что...». Проделайте это для 5–7 своих убеждений. Это отличный способ понять, на чем на самом деле строится ваша самооценка.
По теме
Как вы думаете, какая часть убеждения («причина» или «результат») обычно сильнее мотивирует вас к действию?