05. Схема изменения

Формула «Актуальное состояние + Ресурс = Желаемое состояние» довольно общая. Хочется поподробнее. И явно в техниках изменения есть какие-то дополнительные полезные шаги и шажочки. Представляю вам 9-шаговую схему изменения — это такой шаблон для построения техники.

Девятишаговая схема изменения

Контекст.
Актуальное состояние.
Желаемое состояние.
Определение ресурса.
Доступ к ресурсу.
Внедрение ресурса.
Проверка работоспособности.
Экологическая проверка.
Привязка к будущему.

По поводу актуального и желаемого состояний мы уже говорили. Контекст — это ситуации, для которых мы хотим произвести изменение. Просто потому, что хочется быть спокойным на экзамене, а вот когда надо бежать стометровку — не хочется. И чтобы изменение было только где нужно, нам этот самый контекст для изменения и нужно определить.
Например:

общение с мужчинами;
в гостях у друзей;
сдача экзаменов;
полёт в самолёте.

Часто в самой технике НЛП поиск актуального и желаемого состояний, а также определение контекста не прописаны — это уже вполне стандартная процедура, и предполагается, что это всё выясняется на этапе сбора информации.

А вот с ресурсом нужно сделать несколько действий. Во-первых, его нужно всё-таки определить, хотя бы логически: «А что мне нужно для достижения желаемого состояния?».
Но пока это просто логика — после этого нужно получить к нему доступ. Одно дело — определить, что нужна смелость, другое дело — прочувствовать, что это такое, испытать её.

Ну то же самое: одно дело — решить, что нужны деньги, другое — их достать.

После этого этот самый ресурс нужно внести в контекст, чтобы там вместо противного актуального состояния было такое миленькое желаемое.
И само собой, нужно проверить — а работает ли то, что получилось. А то, может, ресурсов надобавляли, а желаемого состояния всё нет и нет. Если до ЖС не добрались, то стоит вернуться на шаг определения ресурса и подумать, а что ещё может понадобиться.
После этого стоит проверить приемлемость последствий изменения — в НЛП это называется экологической проверкой. Так как само желаемое состояние может быть крайне полезным и эффективным, но последствия этого изменения могут быть крайне неприятными. Например, Иван Петрович стал совершенно спокойно относиться к любому поведению своего начальника (желаемое состояние), тот посчитал, что его игнорируют, и Ивана Петровича уволил (последствия). Для проверки экологии стоит задать вопросы:
— Что вы потеряете, если достигнете этого?
— Согласны ли вы с этой потерей?
Если последствия устраивают — идите дальше, если же нет — думайте, что можно изменить: желаемое состояние, уточнить контекст, ресурсов ещё добавить и так далее.
И последний шаг — это обучение бессознательного новому поведению в контексте, «привязать к будущему». В большинстве случаев для привязки к будущему человеку предлагают представить себя в трёх-четырёх ситуациях, где раньше у него было актуальное состояние, через различные промежутки времени: завтра, через неделю, через месяц. И чтобы эти ситуации несколько отличались.
Например, в технике «Визуальное сдавливание» мы как раз шли по этой схеме. Определили актуальное и желаемое состояния и подобрали подходящие ресурсы.

Правда, есть вариант этой техники, когда желаемое состояние определяется скорее бессознательно, больше опираясь на актуальное состояние и подбирая нужные ресурсы: «Что вам нужно, чтобы справиться с этой ситуацией?». А потом просто смотрим, может, ещё что добавить.

Доступ к ресурсу — визуальное представление состояния (качества, убеждения и т. д.). Внесение ресурса — это как раз когда мы сжимали руки и образы «сдавливались». А дальше как по писаному: определение работоспособности, экологическая проверка и привязка к будущему.

Для усвоения разберите по 9-шаговой схеме следующую технику.

Техника «Интеграция противоположных состояний»

Часто бывает, что в целой группе ситуаций испытываешь не совсем то состояние, какое хотелось бы. Вот сейчас я чувствую неуверенность, а хочется быть более уверенным. Или сейчас я испытываю страх, а лучше бы — больше спокойствия. Или сейчас я излишне спокоен, а хочется побольше адреналина. Эта техника даёт возможность получить бессознательный выбор между двумя противоположными состояниями независимо от контекста. То есть прорабатываются все ситуации с неуверенностью, страхом и т. д., и не нужно мучиться с каждой по отдельности.

Противоположные состояния

Выберите пару состояний, которые для вас являются противоположными и относительно которых вы хотите иметь выбор: уверенность — неуверенность, страх — спокойствие, замкнутость — открытость, радость — огорчение. Вспомните не менее трёх ситуаций из разных контекстов, для которых интенсивность этих состояний была либо слишком большой, либо, наоборот, слишком маленькой. Например: три ситуации, где были излишне уверены в себе, и три ситуации, где были излишне неуверены в себе.

Якорение состояния

О том, что такое якорение и якоря, поговорим на следующем занятии.

Возьмите первое состояние из пары и начинайте его усиливать до максимума. По мере усиления состояния сжимайте правую руку в кулак. Постарайтесь сделать так, чтобы состояние было «само по себе», а не привязано к какой-то конкретной ситуации. После достижения максимума состояния отвлекитесь и разожмите кулак.
Проделайте аналогичный процесс со вторым состоянием из пары, но по мере его усиления сжимайте левую руку в кулак. После достижения максимума состояния отвлекитесь и разожмите кулак.

Интеграция состояний

Начинайте одновременно и равномерно сжимать обе руки в кулаки. После того как полностью сожмёте кулаки, их нужно удерживать в этом состоянии ещё минуту-полторы. После этого разожмите кулаки, отвлекитесь и встряхнитесь.

Проверка

Представьте себя в будущем в ситуациях, в которых у вас раньше было «слишком много» одного из состояний, с которыми вы только что работали. Изменилось ли ваше поведение в этих ситуациях?
Если нет — вернитесь на предыдущие шаги и проверьте:

Состояния должны быть в вашем представлении противоположными. Если нет — подберите другую пару. Например, противоположностью неуверенности может быть сосредоточенность или спокойствие, а не «не неуверенность».
Каждое состояние нужно доводить до максимума. Если вы этого не сделали — повторите процесс, стараясь достигнуть максимально возможного уровня каждого состояния.
Кулаки нужно сжимать равномерно.
Учтите, что выбор нового состояния в ситуации происходит бессознательно, и совершенно не факт, что в данной конкретной ситуации будет наилучшим выбором противоположное состояние. Может быть, просто старое будет не столь интенсивным.

Экологическая проверка

Не повредят ли вам новые варианты реакций в каких-то ситуациях? Если «да» — то добавьте в эти ситуации нужные ресурсы (например, используя ту же технику «Визуальное сдавливание»).

Так как эта техника не убирает старые состояния, а добавляет выборы — обычно экологическая проверка проходит очень легко. У вас же просто выборов добавилось.

Привязка к будущему

Представьте себя со стороны в ситуациях, в которых у вас раньше было «слишком много» одного из состояний: через день, неделю, месяц… Понаблюдайте за своим поведением: как теперь по-новому вы себя ведёте.