18. Смена субмодальностей

При помощи субмодальностей мозг кодирует отношение. Так что, меняя субмодальности, можно «перекодировать» это самое отношение. Звучит, конечно, несколько технологично, но делается довольно просто: сдвинул картинку, усилил звук, сделал цвета ярче… Причём схема будет довольно стандартной, вне зависимости от того, что мы пытаемся сделать: изменить отношение к человеку, переоценить ситуацию, усилить мотивацию и т. д. и т. п.

Общая схема смены субмодальностей

Для начала нам нужно определить, что мы хотим изменить. Это у нас будет «рабочий» объект.

Напоминаю, что менять при помощи субмодальностей мы можем только отношение к ситуации (человеку, вещи, действию).

Потом мы выбираем «эталонный» объект — нечто схожее, к чему у нас уже есть желаемое отношение. Если есть человек, который раздражает (и хочется это отношение изменить) — ищем человека, к которому испытываем спокойствие. Если мысль о написании диплома вызывает отвращение — думаем о том, что делать нравится. Ситуация с собой в прошлом вызывает стыд — ищем ситуацию с собой, которая воспринимается с юмором.

Затем мы находим субмодальные отличия между «рабочим» и «эталонным» объектами и меняем субмодальности «рабочего» объекта на субмодальности «эталонного».

Вуаля. А теперь по шагам на примере смены субмодальностей неприятной ситуации.

Смена субмодальностей неприятной ситуации

«Рабочая» ситуация:

• Маленькая
• Чёрно-белая
• Тёмная
• Чёткая граница
• Внизу слева
• Диссоциация

«Эталонная» ситуация:

• Большая
• Цветная
• Яркая
• Спереди
• Размытая граница
• Ассоциация

По шагам

1. Рабочая ситуация

Выберите из своего опыта ситуацию, отношение к которой вы хотите изменить.

2. Эталонная ситуация

Выберите из своего опыта ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания.

3. Субмодальные отличия

Найдите три ключевых субмодальных отличия между «Рабочей» и «Эталонной» ситуациями.

4. Изменение

Замените субмодальности «Рабочей» ситуации на субмодальности «Эталонной».

5. Проверка

Если оценка ситуации стала желательной, то вы закончили. Если нет — вернитесь на третий шаг и найдите ещё несколько субмодальных отличий.

6. Новые возможности

Вспомните «Рабочую» ситуацию и определите, как изменилось ваше отношение. Подумайте о том, как бы вы могли вести себя в этой ситуации по-другому. Найдите не менее трёх вариантов нового поведения.

7. Экологическая проверка

Проверьте экологию: «Может ли полученное изменение как-то повредить мне в жизни?»
Если «Да» — вернитесь на 2-й шаг и выберите другую, более подходящую «эталонную» ситуацию.

Закрепление результата

В некоторых случаях желательно результат «закрепить». Это полезно, если при изменении обнаруживается, что новый образ «неустойчив» и постоянно пытается вернуться в старое состояние.

1. Два вида «рабочей» ситуации. Вам нужно чётко определить два вида ситуации: старый (нежелательный) и новый (желательный).
2. Закрепление. Посмотрите на старую картинку, резко смените её на новую. Отвлекитесь (посмотрите вокруг). Повторите процесс 5–7 раз.
3. Проверка работоспособности. Проверьте, насколько устойчиво изменение. Старая картинка должна стать «неустойчивой»: расплываться, удаляться или автоматически меняться на новую.

Демонстрация

Оператор: — Даша, вспомни неприятную ситуацию, отношение к которой ты бы хотела изменить.
Клиент: — Да, есть такая ситуация.
Оператор: — Мне не нужно содержание, но давай как-нибудь её назовём.
Клиент: — Пусть будет «Спор».
Оператор: — Отлично. Мы собираемся изменить отношение к ситуации «Спор». Но нам нужна «эталонная» ситуация — та, к которой ты относишься так, как хотела бы относиться к «спору».
Клиент: — Она должна быть связана с предыдущей ситуацией?
Оператор: — Нет. Просто ситуация, которая связана с тобой.
Клиент: — Да, я нашла её.
Оператор: — Назови её.
Клиент: — «Чтение».
Оператор: — Расскажи мне про «Чтение». Не про содержание, а про то, как ты её воспринимаешь.
Клиент: — Я читаю.
Оператор: — Ты это видишь, слышишь, чувствуешь?
Клиент: — Вижу. Я вижу, как я читаю.
Оператор: — То есть ты видишь себя со стороны?
Клиент: — Да.
Оператор: — Где расположен экран, на котором показывают Дашу, которая читает?
Клиент: — Вот здесь, передо мной, на расстоянии руки.
Оператор: — Можешь руками показать размер картинки?
Клиент: — Вот.
Оператор: — Хорошо. Это кино или фотография? Есть там движение?
Клиент: — Там есть движение. Я вижу, как перелистываю страницы.
Оператор: — Итак, «чтение»: расположена перед тобой, на расстоянии руки, есть движение. Так?
Клиент: — Да, всё верно.
Оператор: — Замечательно. Теперь давай вспомним о «Споре».
Клиент: — Я вижу, как я спорю.
Оператор: — А где расположена эта картинка?
Клиент: — Слева внизу.
Оператор: — Покажи рукой, где.
Клиент: — Вот здесь. Вот такого размера.
Оператор: — То есть она меньше, чем «Чтение», слева внизу, и, как ты показываешь, она наклонена?
Клиент: — Да.
Оператор: — Там есть движение?
Клиент: — Да, там тоже есть движение.
Оператор: — А какая картинка ярче?
Клиент: — «Чтение» ярче.
Оператор: — Они цветные или чёрно-белые?
Клиент: — Обе цветные. Только в «Чтении» цвета более насыщенные, а в «Споре» они более блёклые.
Оператор: — Хорошо. Давай попробуем изменить. Сделай сейчас следующее: мысленно вырежи картинку «Чтение» из пространства, а теперь возьми «Спор» и вставь точно в это место пространства. Одновременно он станет ярче, и цвета станут более насыщенными.
Клиент: — Я сделала. Но что-то не очень. Немного полегче, но не более того.
Оператор: — Хорошо. Верни обе ситуации на места и давай поищем, чем они ещё отличаются. В «Споре» ты видишь себя со стороны или смотришь на всё своими глазами?
Клиент: — Я в ситуации (ассоциирована).
Оператор: — А в «Чтении»?
Клиент: — Я вижу себя со стороны (диссоциирована).
Оператор: — Движение в обоих случаях происходит одинаково? Или, может, есть рывки, одно кино быстрее или медленнее?
Клиент: — В «Споре» как будто зацикленный кусочек кино. И он несколько быстрее. И повторяется, повторяется.
Оператор: — А в «Чтении»?
Клиент: — Там я просто вижу, как я читаю. Оно плавное, спокойное.
Оператор: — Так, как ты говоришь, получается, что в «Споре» оно идёт рывками.
Клиент: — Да, действительно.
Оператор: — Подведём итог. «Чтение»: перед тобой, более яркая, цвета насыщенные, движение плавное, медленное, кино продолжительное, видишь себя со стороны. «Спор»: слева внизу, меньше, наклонная, менее яркая, цвета блёклые, движение прерывистое и быстрое, кино короткое, и ты внутри ситуации.
Клиент: — Всё правильно.
Оператор: — Хорошо. Теперь делаем так: ты опять вырезаешь «Чтение» из пространства, затем берёшь «Спор» и вставляешь прямо в это же место. Ты выходишь из ситуации и смотришь на себя со стороны. Одновременно картинка «Спора» становится более яркой, цвета — насыщенными, кино — более продолжительным, плавным и медленным.
Клиент: — О! Я сделала.
Оператор: — Что изменилось?
Клиент: — Я поняла, что не всё так плохо. Когда я сейчас вижу ситуацию целиком, я понимаю, что можно было бы поступить по-другому.
Оператор: — Отлично. Придумай, как бы ты могла по-другому поступить в той ситуации. Три-четыре варианта.
Клиент: — Да, я придумала.
Оператор: — Подумай: то, что ты изменила отношение к этой ситуации, может тебе как-то повредить в жизни?
Клиент: — Нет. Скорее наоборот.
Оператор: — Спасибо.

Приёмы

Если трудно изменить субмодальность «напрямую», можно использовать метафоры:

• Перенос: «Вырежи эталонную картинку и вставь туда рабочую» или «Возьми картинку руками и перенеси».
• Настройка: «Представь, что у тебя пульт от телевизора. Нажми кнопку яркости...»
• Раскрашивание: «Возьми кисточку и раскрась образ в нужные цвета».
• Связка: Изменение всего набора удобно привязать к одной главной субмодальности: «Как только ты сделаешь картинку объёмной, она сама переместится в нужное место».

По теме

Схема: Субмодальности
Модель НЛП: Субмодальности
Презентация: Субмодальности
НЛП-практик: Субмодальности