Александр Любимов


Многие проблемные ситуации можно описать как внутренний конфликт: между необходимостью идти на работу и комфортом, внешним видом и удовольствием, спортом и отдыхом, карьерой и семьёй. Звонит будильник, надо вставать, но так хочется ещё поспать. Или знаешь, что эта булочки не полезна для размера талии, но она так вкусно пахнет. Или хочется расслабиться, посмотреть кино, почитать книжку, но надо работать.

Внутренний конфликт

Главный признак внутреннего конфликта - это возможность описания ситуации как сложности внутреннего выбора:

с одной стороны, с другой стороны…
  • хочется ещё поспать, но пора вставать (с одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора вставать);
  • надо делать карьеру, но не хватает времени на семью (с одной стороны карьера важна, с другой стороны семья тоже важна);
  • съесть тортик, но может отразиться на фигуре (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, с другой стороны это может испортить внешний вид);
  • хочется выпить ещё пива - но может быть похмелье (с одной стороны пить пиво приятно, с другой стороны завтра будут неприятные переживания):
  • надо бы заняться спортом - но лень (с одной стороны спорт полезен – с другой стороны хочется отдохнуть);
  • хочется наорать на человека – но это может испортить отношения (с одной стороны надо «спустить пар», с другой стороны отношения с этим человеком достаточно важны);
  • надо сейчас себе во всём отказывать, ведь завтра может быть кризис - но живу то я сейчас (с одной стороны хочется получить удовольствие сейчас, но тогда могут быть проблемы потом).
Один из часто встречающихся внутренних конфликтов, это конфликт между «сейчас» и «потом», или между «хочу» и «надо», или между «настоящим» и «будущим».
Но совсем не обязательно.

Выявление критериев

Для выравнивания критериев сначала эти самые критерии нужно выявить. В принципе, мы сейчас как раз будем выявлять намерение поведения – то есть определять, что какой критерий хочется удовлетворить вот этим конкретным поведением. Подход тот же самый, что и при выявлении намерения, только результаты сознательного анализа полезно «согласовать» с бессознательным:

- Я занимаюсь спортом для здоровья? [Нет]

- Я занимаюсь спортом для увеличения привлекательности? [Да]

Напоминаю, для выявления намерения можно задавать вопросы:
- Для чего ты это делаешь?
- Зачем тебе это нужно?
- Что тебе это даст?
- Что ты от этого получишь?

Например.

Выводим сигналы подсознания на движения пальцами: указательный правой руки - [Да], указательный левой руки - [Нет], безымянный левой руки - [Не знаю].

Берём ситуацию «надо бы заняться спортом - но лень».

Задаём себе вопросы и смотрим на реакцию.

- У меня есть противоречие между спортом и ленью?

[Не знаю]

- У меня есть противоречие между занятием спортом и ленью?

[Да]

- Я занимаюсь спортом для здоровья?

[Нет]

- Я занимаюсь спортом для увеличения привлекательности?

[Да]

- Я ленюсь, чтобы ничего не делать?

[Нет]

Напоминаю, что намерение, которое мы выявляем должно быть для вас позитивно, так и называется «позитивное намерение».

- Лень мне даёт спокойствие?

[Нет]

- Когда я ленюсь, я отдыхаю?

[Да]

- Лень мне даёт удовольствие?

[Да]

- То есть у меня конфликт между привлекательностью и удовольствием?

 [Нет]

- У меня конфликт между тем, чтобы что-то сделать для увеличением привлекательности и получением удовольствия?

[Да].

Отлично. Выяснили. Конфликт распределения ресурсов: на что их пустить в первую очередь – на увеличение привлекательности потом или получение удовольствия сейчас.

Выбор будет зависеть от уровня важности критериев.

В данном случае – привлекательности и удовольствия.

Нахождение оптимального баланса

Напоминаю, что баланс – это не просто выравнивание или назначение какого-то критерия «самым-самым важным».

Это любимые ловушки сознания.

Наша задача найти оптимальное соотношение важности критериев и соответствующее распределение ресурсов: сил, времени, денег, внимания и т.д. Потому что важны и привлекательность, и удовольствие, и уважение, и любовь, и безопасность, и стабильность.

Понятно, что баланс можно задавать на определённый срок: например, когда нужно написать диплом и доделать срочную работу – тогда определяете для себя срок действия нового баланса.

Так что представляем каждый из критериев в виде шара определённого цвета, например привлекательность – зелёный шар, удовольствие – фиолетовый. Размер берём такой, чтобы можно было положить на ладонь.

Баланс критериев

 

Руки согнуты в локтях ладонями вверх – как будто вы держите поднос. На одну ладонь кладёте «привлекательность», на другую «удовольствие». И вначале определяете текущее соотношение – положение рук.

Обычно, чем ниже – тем важнее. Но может быть и наоборот – чем выше, тем важнее. Как назначите (или договоритесь с собой), так и будет.

Калибруйте реакцию своего тела – оно обычно довольно чётко показывает, когда уровень правильный.

Возможно, когда вы будете назначать критерию большую важность он будет «тяжелеть» (больший вес). Но это тоже индивидуально – у многих просто меняется положение рук, без изменения «веса» шаров.

Делаете небольшую растяжку: а если «привлекательность» будет очень важной – рука с «привлекательностью» совсем внизу, с «удовольствием» наверху. Что я буду делать, как изменится моя жизнь, какие плюсы, какие минусы?

Аналогично: «удовольствие» максимально важно, «привлекательность» совсем наоборот?

А если их важность равна?

Теперь можно поискать оптимальный баланс: верните руки в исходное положение и разрешите им самим (бессознательному) найти более оптимальное положение. Лучше всего, чтобы руки двигались как бы сами. Но можно и самому их плавно двигать, калибруя реакцию тела – то есть здесь контакт с бессознательным ещё и через ощущения в теле.

Обычно когда находите более оптимальный баланс, появляется комфортное переживание или уровень приятного ощущения становится максимальным.

Проверьте, оптимальный ли это баланс – сдвиньте руки немного вверх или вниз. Обычно тело (бессознательное) сообщает, что этого делать не надо – появляется неприятное ощущение. Можно задать себе вопрос: «Оптимален ли найденный баланс?». [Да]

Если [Нет] – ищите дальше.

Экологическая проверка (сознательная):

- Не повредит ли мне новый баланс?

Если всё нормально, то интегрируемся с новым балансом – вталкиваем образы в тело.

Ну или как ещё придумаете.

И привязка к будущему: представьте три ситуации – через неделю, месяц, год – и посмотрите, как теперь вы себя ведёте в аналогичных ситуациях.

По шагам

С чем работаем

Определите актуальное состояние, которое описывается как конфликт:

  • хочется ещё поспать - но пора вставать на работу.
Согласовываем необходимость изменения.

Определение сторон

Определите для себя, что является «конфликтующими» сторонами и намерение каждой из сторон:

  • сейчас - потом;
  • надо - хочу;
  • карьера - личные отношения;
  • семья - работа;
  • удовольствие от еды - удовольствие от внешнего вида;
  • удовольствие сейчас - здоровье.

Для каждой из сторон придумайте нейтральный образ, удобнее всего разноцветные шары или другие геометрические фигуры.

Нынешний баланс

Согните руки в локтях ладонями вверх. Положите образы на ладони.

Что будет на правой руке, а что на левой - совершенно не важно. Просто положите первый образ на первую попавшуюся руку, а второй - на вторую попавшуюся.

Взвесьте эти образы. Определите их отношение - баланс - на нынешний момент. Обычно чем важнее - тем рука ниже.

Желаемый баланс

Сначала сделайте растяжку: подвигайте руками вверх-вниз - то одна сторона важнее, то другая, то они на одном уровне. Это исследование различных вариантов и выход за привычные представления.

Если один из образов изначально слишком тяжёлый, то можно представить, что вес образов меняется в соответствии с положением рук: рука выше - образ легче. Ну, образы же ваши - можете делать с ними, что захотите.

Отмечайте, как реагирует ваше тело на изменение этого баланса - какое соотношение для вас более комфортно, какое менее.

Найдите наиболее комфортное для вас положение рук, оно же наиболее оптимальный баланс. Представьте, как вы будете действовать в данном контексте с таким балансом.

Помните о том, что вы можете выбирать баланс для данного контекста на определённый срок - это может быть и пара выходных, и несколько месяцев, а может быть и несколько лет.

Экологическая проверка

Подумайте, не навредит ли вам в жизни такой баланс. Если «да» - вернитесь на предыдущий шаг и найдите новый, более оптимальный баланс.

Интеграция

Возьмите новое отношение внутрь. Можно просто представить, что теперь эти образы закреплены в новом положении и втолкните внутрь тела.

Привязка к будущему

Посмотрите в своё будущее и представьте себя в трёх - пяти ситуациях в контексте, с которым вы сейчас работали, в будущем. Например, через неделю, месяц, год и т.д. Как изменилось ваше поведение?

И самоотслеживание, самоотслеживание.

По теме

Наши книги:: Простой селф-коучинг

02. Что меняем

05. Схема изменения

51. Намерение

57. Простой селф-коучинг: основы

58. Простой селф-коучинг: замена

59. Простой селф-коучинг: изменение размера 

Мини-техника:: Баланс «сейчас - потом»

Статья:: Простой селф-коучинг

Видео:: Простой селф-коучинг

Вебинар:: Простой селф-коучинг

Тренинг:: Успешное Мышление