Многие проблемные ситуации можно описать как внутренний конфликт: между необходимостью идти на работу и комфортом, внешним видом и удовольствием, спортом и отдыхом, карьерой и семьёй. Звонит будильник, надо вставать, но так хочется ещё поспать. Или знаешь, что эта булочки не полезна для размера талии, но она так вкусно пахнет. Или хочется расслабиться, посмотреть кино, почитать книжку, но надо работать.
Главный признак внутреннего конфликта - это возможность описания ситуации как сложности внутреннего выбора:
Но совсем не обязательно.
Для выравнивания критериев сначала эти самые критерии нужно выявить. В принципе, мы сейчас как раз будем выявлять намерение поведения – то есть определять, что какой критерий хочется удовлетворить вот этим конкретным поведением. Подход тот же самый, что и при выявлении намерения, только результаты сознательного анализа полезно «согласовать» с бессознательным:
- Я занимаюсь спортом для здоровья? [Нет]
- Я занимаюсь спортом для увеличения привлекательности? [Да]
- Для чего ты это делаешь?
- Зачем тебе это нужно?
- Что тебе это даст?
- Что ты от этого получишь?
Например.
Выводим сигналы подсознания на движения пальцами: указательный правой руки - [Да], указательный левой руки - [Нет], безымянный левой руки - [Не знаю].
Берём ситуацию «надо бы заняться спортом - но лень».
Задаём себе вопросы и смотрим на реакцию.
- У меня есть противоречие между спортом и ленью?
[Не знаю]
- У меня есть противоречие между занятием спортом и ленью?
[Да]
- Я занимаюсь спортом для здоровья?
[Нет]
- Я занимаюсь спортом для увеличения привлекательности?
[Да]
- Я ленюсь, чтобы ничего не делать?
[Нет]
- Лень мне даёт спокойствие?
[Нет]
- Когда я ленюсь, я отдыхаю?
[Да]
- Лень мне даёт удовольствие?
[Да]
- То есть у меня конфликт между привлекательностью и удовольствием?
[Нет]
- У меня конфликт между тем, чтобы что-то сделать для увеличением привлекательности и получением удовольствия?
[Да].
Отлично. Выяснили. Конфликт распределения ресурсов: на что их пустить в первую очередь – на увеличение привлекательности потом или получение удовольствия сейчас.
В данном случае – привлекательности и удовольствия.
Напоминаю, что баланс – это не просто выравнивание или назначение какого-то критерия «самым-самым важным».
Наша задача найти оптимальное соотношение важности критериев и соответствующее распределение ресурсов: сил, времени, денег, внимания и т.д. Потому что важны и привлекательность, и удовольствие, и уважение, и любовь, и безопасность, и стабильность.
Так что представляем каждый из критериев в виде шара определённого цвета, например привлекательность – зелёный шар, удовольствие – фиолетовый. Размер берём такой, чтобы можно было положить на ладонь.
Руки согнуты в локтях ладонями вверх – как будто вы держите поднос. На одну ладонь кладёте «привлекательность», на другую «удовольствие». И вначале определяете текущее соотношение – положение рук.
Калибруйте реакцию своего тела – оно обычно довольно чётко показывает, когда уровень правильный.
Делаете небольшую растяжку: а если «привлекательность» будет очень важной – рука с «привлекательностью» совсем внизу, с «удовольствием» наверху. Что я буду делать, как изменится моя жизнь, какие плюсы, какие минусы?
Аналогично: «удовольствие» максимально важно, «привлекательность» совсем наоборот?
А если их важность равна?
Теперь можно поискать оптимальный баланс: верните руки в исходное положение и разрешите им самим (бессознательному) найти более оптимальное положение. Лучше всего, чтобы руки двигались как бы сами. Но можно и самому их плавно двигать, калибруя реакцию тела – то есть здесь контакт с бессознательным ещё и через ощущения в теле.
Проверьте, оптимальный ли это баланс – сдвиньте руки немного вверх или вниз. Обычно тело (бессознательное) сообщает, что этого делать не надо – появляется неприятное ощущение. Можно задать себе вопрос: «Оптимален ли найденный баланс?». [Да]
Экологическая проверка (сознательная):
- Не повредит ли мне новый баланс?
Если всё нормально, то интегрируемся с новым балансом – вталкиваем образы в тело.
И привязка к будущему: представьте три ситуации – через неделю, месяц, год – и посмотрите, как теперь вы себя ведёте в аналогичных ситуациях.
Определите актуальное состояние, которое описывается как конфликт:
Определите для себя, что является «конфликтующими» сторонами и намерение каждой из сторон:
Для каждой из сторон придумайте нейтральный образ, удобнее всего разноцветные шары или другие геометрические фигуры.
Согните руки в локтях ладонями вверх. Положите образы на ладони.
Взвесьте эти образы. Определите их отношение - баланс - на нынешний момент. Обычно чем важнее - тем рука ниже.
Сначала сделайте растяжку: подвигайте руками вверх-вниз - то одна сторона важнее, то другая, то они на одном уровне. Это исследование различных вариантов и выход за привычные представления.
Отмечайте, как реагирует ваше тело на изменение этого баланса - какое соотношение для вас более комфортно, какое менее.
Найдите наиболее комфортное для вас положение рук, оно же наиболее оптимальный баланс. Представьте, как вы будете действовать в данном контексте с таким балансом.
Подумайте, не навредит ли вам в жизни такой баланс. Если «да» - вернитесь на предыдущий шаг и найдите новый, более оптимальный баланс.
Возьмите новое отношение внутрь. Можно просто представить, что теперь эти образы закреплены в новом положении и втолкните внутрь тела.
Посмотрите в своё будущее и представьте себя в трёх - пяти ситуациях в контексте, с которым вы сейчас работали, в будущем. Например, через неделю, месяц, год и т.д. Как изменилось ваше поведение?
Наши книги:: Простой селф-коучинг
57. Простой селф-коучинг: основы
58. Простой селф-коучинг: замена
59. Простой селф-коучинг: изменение размера
Мини-техника:: Баланс «сейчас - потом»
Copyright © 1994-2023 Александр Любимов