После большого количества статей о различных методах работы с собой, хочу предложить вам довольно простой подход в самостоятельном решении повседневных задач, который можно использовать без большого количества дополнительных знаний. Что-то вроде повседневной палочки-выручалочки. Методика разработана по опыту консультирования, особенно дистанционного.
В принципе, любую проблему можно воспринимать как симптом. Симптом того, что человек не научился справляться с задачами такого типа. Потому что есть куча довольно трудных вещей в этом мире, которые человек всё-таки научился решать, а вот эту задачку нет. Тогда вся работа сводится к обучению справляться с этой эмоцией, ситуацией, целью или мыслью. Так что ещё одно использование этой методики - это быстрое обучение знакомых или клиентов простым способам «повышения качества собственной жизни».
Это уже другой уровень - обучение контролю за собственной жизнью. И, в соответствии с нынешним модным трендом, назовём этот процесс «селф-коучингом».
Так как «простой селф-коучинг» вполне законченный метод, то тут будут описаны все основные этапы изменения.
Естественно, первым шагом требуется определить, с чем именно работаем - без этого как-то сложно. При этом удобно поделить область изменения на четыре типа - по уровню обобщения.
Что-то произошло неприятное, но закономерности не видно. Наорала продавщица, потерял телефон, проспал на работу - и застрял в переживаниях. Либо это часть какого-то пока не определённого поведенческого паттерна.
Есть система, общая реакция. Боюсь собак, раздражают пробки и орущие люди, регулярно опаздываю на работу, откладываю дела на потом.
Более высокий уровень обобщения. Уже сложилось "правило жизни". "Люди должны уважать друг друга". "Если человек опаздывает - он демонстрирует своё неуважение". "Всей работы не переделаешь". "Меня не любят женщины".
Это уже готовый комплекс убеждений. "Я неудачник". "Я гуманитарий". "Я непризнанный гений". "Я одиночка".
Отдельное событие заметить довольно просто. Установить поведенческий паттерн сложнее. Определить убеждение и идентичность ещё сложнее. Но при этом, чем на более высоком уровне обобщения происходит изменение, тем больший объём мы можем изменить.
Вот при «простой» работе с собой я рекомендую работать с первыми двумя уровнями - «одиночными событиями» и «поведенческими паттернами». Работа на более «высоких» уровнях обобщения как раз и требует дополнительных знаний и навыков. Или помощь того самого специалиста, о котором я уже писал в начале статьи.
Если то, что вы хотите изменить (в НЛП это обычно называют Актуальным Состоянием (АС), относится либо к одиночному событию, либо к поведенческому паттерну, стоит подобрать подходящее описание, модель. Выбор этой модели как раз и будет определять весь оставшийся процесс.
Состояние в ситуации вас не устраивает и вы его хотите заменить на что-то другое. Например:
- Хочу избавиться от раздражения при общении с девушкой (начальником, коллегой, сантехником).
- Убрать неприятное воспоминание.
- Хочу прекратить обижаться на критику, даже конструктивную.
Состояние к ситуации более-менее подходит, но его слишком много. Или мало.
- Не хватает мотивации.
- Слишком сильно раздражаюсь.
- Слишком сильно боюсь.
Это когда тянет одновременно в разные стороны.
- С одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора на работу.
- Хочется заняться спортом, но что-то останавливает.
- Надо писать отчёт (готовиться к экзаменам, делать ремонт), но лень.
Так как здесь я обещал сделать метод максимально простым и с минимальным количеством необходимых навыков и знаний, то здесь нам будет полезно использование бессознательного - оно обычно уже обладает нужными навыками и способностями, просто нужно с ним договориться. А для этого нужно научиться его слышать (чувствовать, видеть).
Для начала желательно войти хотя бы в лёгкий транс - это не сложно, вы постоянно это делаете. Например в метро почти все, когда садятся, демонстрируют хороший глубокий транс со всеми внешними признаками: расфокусированный взгляд, застывшее лицо, расслабленное дыхание. Так что просто представьте, что вы в метро. Или в автобусе или машине далеко едете.
Или сядьте удобно, расслабьтесь, слегка расфокусируйте взгляд. Сосредоточьтесь на своих выдохах, просто считайте их: один, два, три… Скорее всего вы уже в трансе. Или закройте глаза и представьте, как вы находитесь в каком-то приятном для вас месте - вот вы идёте по лесу или лежите на берегу моря. Осмотритесь вокруг, прислушайтесь к шуму ветра…
Короче,
Этого вполне хватает.
А теперь про контакт. В большинстве случаев
Самый простой способ - внимательно отслеживать внутренние ощущения. Нравится - не нравится, приятно - не приятно. Задал себе вопрос и получил ответ:
- Стоит мне сейчас работать с этой ситуацией?
Тёплое ощущение в груди, приятно… Скорее всего «да».
- А может не стоит сейчас с ней работать?
Напряжение в области солнечного сплетения… Скорее всего «нет».
- Есть ли жизнь на Марсе?
Тянущее ощущение в груди и напряжение в плечах… Похоже на «не знаю».
Это самокалибровка – вы постоянно это делаете. Я просто предлагаю делать это чуть более осознанно и целенаправленно.
Можно более строго - получать сигналы бессознательного через идеомоторные сигналы. Красиво это называется «сигналинг».
Сядьте ровно, положите руки на колени ладонями вверх. Представьте, что лёгкий рывок большим пальцем правой руки «да», а мизинца «нет», одновременно движение большого пальца и мизинца – «не знаю». Или поворот руки ладонью внутрь «да», а наружу «нет». А дальше как с ощущениями: задаёте себе вопрос и получаете ответ.
- Следует ли мне поменять отношение к этому человеку?
Движение мизинца - «нет».
Если не очень уверены или хочется чего-то более «приборного», можно использовать усилители мышечного сигнала - рамки и маятники. Рамка прекрасно делается из согнутой спицы, вставленной одним концом в корпус шариковой ручки. А маятник просто из гайки (или кольца) на ниточке длиной сантиметров 20-30.
А дальше всё та же идеомоторика: возьмите рамку в руку за корпус ручки (как на рисунке - две рамки не обязательно). Попробуйте: положение должно быть такое, что рамка свободно вращается. Потом закройте глаза и представьте, что она поворачивается направо - скорее всего она и повернётся направо. Потом представьте, что она возвращается в исходное положение. Потом, поворачивается налево. Ну а дальше, как скажете, так и будет: например, поворот направо «да», поворот налево «нет» (или наоборот). Только перед каждым вопросом возвращайте рамку в исходное положение.
С маятником можно играться даже более интересно: он может качаться под разными углами или даже описывать окружность. Так что представьте, что он вращается по часовой стрелке - и он будет вращаться по часовой стрелке, качается от вас и обратно – и он будет качаться. Идеомоторика. И как выберете: движение вперёд-назад «да», вправо-влево «нет», вращение по часовой стрелке – «не знаю». Или вращение по часовой стрелке «да», а против часовой стрелки «нет», а качание вперёд-назад «не знаю». Только, как и с рамкой, возвращайте перед вопросом маятник в исходное положение.
Смысл этого самого общения с бессознательным – понять, что именно и как стоит изменить. Более менее хорошо заметны только поведенческие реакции: кричу, стою и не двигаюсь, быстро говорю, не могу заставить себя подойти и начать разговор. Некоторые замечают эмоции: злость, раздражение, страх. Но часто есть общее осознание чего-то не того. Есть вроде какая-то эмоция, но какая – не понятно. Вроде себя веду не совсем так. Окружающие недовольны. Полиция приезжает.
Так что вначале стоит определить, какое именно своё поведение или состояние не устраивает. Если есть чувство – что это за чувство. А дальше попробовать выяснить, что именно стоит изменить – причину этой самой реакции или поведения. Обычно это какая-то оценка: ситуации, собственного поведения, человека и т.п.
Как вообще может выглядеть этот самое общение с самим собой.
Предположим, человек регулярно повышает голос на коллегу.
- Как будет «да»?
Теплая вибрация в груди.
- Как будет «нет»?
Напряжение в животе.
- Как будет «не знаю»?
Тянущее ощущение от плеч к груди.
- Я кричу на Иванова, потому что я на него обижен?
«Нет»
- Потому что он меня раздражает?
«Да».
- Меня раздражает, что он делает что-то не так?
«Не знаю».
- Меня раздражает то, что он делает?
«Да».
- Какое-то конкретное действие?
«Нет».
- Момент, когда он что-то делает?
«Да».
- Меня раздражает, что он меня отвлекает?
«Да».
- То есть меня раздражает, что он меня выводит из сосредоточенного состояния?
«Да».
- А когда меня выводят из сосредоточенного состояния другие люди, меня тоже раздражает?
«Да».
- То есть я просто раздражаюсь, когда меня любые люди отвлекают?
«Да».
- Стоит ли мне убрать это раздражение?
«Нет».
- А может стоит его просто уменьшить?
«Да».
Методы изменения (техники) напрямую зависят от модели описания актуального состояния - замена, изменение размера, конфликт - и подробно будут описаны чуть дальше.
Очень важный пункт. Так как мы работаем с бессознательным, и к чему мы придём больше определяет оно (что, вообще говоря, весьма хорошо - бессознательное обычно мудрее и толковее сознания), хорошо бы определить, какого именно результата мы в достигли. На практике. То есть стоит понаблюдать за собой в ситуациях, в которых должны произойти изменения. Или близким к ним. А иногда и в других - изменение может быть довольно «глобальным».
А ищем, что именно изменилось. И как. И определяем, полностью ли нас устраивают получившиеся результаты. Если нет - можно двигаться дальше.
Наши книги:: Простой селф-коучинг
58. Простой селф-коучинг: замена
59. Простой селф-коучинг: изменение размера
Copyright © 1994-2023 Александр Любимов