Александр Любимов


Начнём с общей идеи – в НЛП часто говорят модели – о том, как вообще происходит изменение. Итак, есть состояние (поведение, убеждение, качество, навык) который вы хотите изменить. Может быть оно вам совсем не нравится – вроде растерянности в ответственные моменты, - а может вы что-то делаете достаточно хорошо, но хотите делать ещё лучше. Например, вы умеете хорошо общаться с людьми, но хотите делать это ещё лучше. Или вы нормально встаёте по утрам, но хотите это делать быстрее и легче. Короче, вы хотите что-то изменить. Назовём это актуальным состоянием. Например это может быть:

  • боюсь собак;
  • сложно начать разговор первому;
  • толстая;
  • не уверена в себе;
  • не достаточно хорошо выступаю на публике;
  • не умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром;
  • трудно вставать по утрам.

Актуальное состояние и желаемое состояние

Естественно, вместо актуального состояния вы хотите что другое. Вместо растерянности – спокойствие, вместо откладывания важных дел – умение взять в себя в руки, вместо осознание себя ничтожеством – принятие себя. Назовём это желаемым состоянием/p>

Вот, кстати, первая ошибка многих при программировании – а буква П в НЛП как раз и обозначает программирование – собственного мозга. Они не знают чего хотят. Ну может они даже неплохо знают чего они не хотят, но вот что бы они хотели вместо этого… А если непонятно куда идти – то и получается всякая ерунда. Помните, как в «Алисе в стране чудес»:
- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне все равно ... - сказала Алиса.
- Тогда все равно, куда и идти, - заметил Кот.
Наша голова же без наших же указаний не знает куда идти – её нужно правильно инструктировать.

Например, для приведённых выше вариантов:

  • боюсь собак - чувствую себя спокойно рядом с собаками;
  • сложно начать разговор первому - умею легко начинать разговор;
  • толстая - хочу стать стройной;
  • не уверена в себе - чувствую себя более уверенно;
  • не достаточно хорошо выступаю на публике – отлично выступаю на публике и держу зал;
  • не умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром – умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром;
  • трудно вставать по утрам – легко встаю по утрам и чувствую себя бодрым целый день.

Одна очень важная вещь:

цель (желаемое состояние) описывается положительно

То есть, что вы хотите получить: спокойствие, уверенность в себе, контроль, усидчивость, - а не чего избежать: прекратить волноваться, перестать курить и т.д.

И сразу достаточно простое упражнение – определитесь, что вы хотите изменить. Но для достижения цели обычно нужно знать и от чего вы уходите, и куда хотите попасть. Чтобы простроить маршрут и понимать, как вы по нему продвигаетесь.

Упражнение "Что я хочу изменить"

Возьмите лист бумаги и напишите в любом порядке 10 вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни (которые вас не устраивают). Они могут быть совершенно разные во важности для вас. Например:

  • тяжело вставать по утрам;
  • большой вес;
  • стесняюсь попросить надбавку  к зарплате;
  • теряюсь, когда на меня кричат;
  • грызу ногти;
  • я никчёмный;

После этого, запишите 10 целей, которые вы перед собой ставили, но пока не достигли (если цель есть в первом списке – пропустите её). Например:

  • научиться ездить на роликовых коньках;
  • купить новый шкаф;
  • съездить в Испанию;
  • починить зонтик;

А дальше для каждого пункта вам нужно дописать желаемое состояние – для вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни, - и актуальное состояние – для пока не достигнутых целее. Должно получиться 20 пунктов, вроде:

  • боюсь собак - чувствую себя спокойно рядом с собаками;
  • тяжело вставать по утрам – по утрам я встаю бодрым и выспавшимся;
  • большой вес – я стройная;
  • стесняюсь попросить надбавку  к зарплате – могу легко разговаривать с начальником на любые темы;
  • теряюсь, когда на меня кричат – могу контролировать своё состояние в кризисной ситуации;

По теме

Тренинг:: Успешное Мышление