Итак, вы решили, что чего-то у вас «слишком»: много раздражения, мало мотивации, много страха, большая наглость, маленькая собранность. То есть «это» подходит под ситуацию, но нужно подправить размерчик.
Главный критерий выбора «изменение размера» - присутствие слова «слишком» или «недостаточно» в описании проблемы:
В этой технике контакт с бессознательным будет в большей степени на этапе определения подходящего размера и по внутренним ощущениям. А определение того, что меняем, можно сделать вполне сознательно.
Кроме общего «размера переживания» несколько вариантов применения.
Слишком большое количество страха парализует и останавливает. Но при наличии опасности небольшое количество страха (опасения) позволяет быть бдительным. Например, дико бояться собак не стоит, но опасаться бойцовских собак полезно.
Мы все обращаем внимание на чужое мнение. Но если оно слишком весомо для нас, мы становимся поглощенными желанием всем понравиться и страхом перед общественным осуждением. Если же мнение других людей недостаточно важно, то человек становится эгоцентричным, не учитывает чужое мнение и игнорирует обратную связь.
Похоже на предыдущий пункт, просто фокус на другом. Слишком высокая самооценка может отталкивать людей и делать высокомерным, излишне низкая портит жизнь и сильно ограничивает.
Можно работать не только с переживаниями – а и с «представлениями о себе». У многих людей есть что-то вроде бессознательного представления о «правильном» весе, к которому тело пытается вернуться как после диет, так и после обжираловок.
Это может быть как уровень мотивации в конкретной ситуации, например при написании реферата, так и «средний уровень по жизни».
Волнение даёт адреналин, включённость в ситуацию. Например при выступлении на публике. Но если волнения много, оно сбивает и человек может терять контроль, мало – может не хватать энергии.
Понятно, что можно быть сильно вовлечённым и сконцентрированным на ситуации, а можно менее. Чем менее, тем больше отвлекаешься. Если слишком вовлечён – перестаёшь контролировать время и замечать, что происходит вокруг.
Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.
Например:
Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было "удержать в руках". Удобнее всего в виде шара. Представьте, что держите его в руках, ощутите, придумайте цвет.
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать голубой шар до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.
В этой технике контакт с бессознательным больше на уровне калибровки ощущений: вам нужно найти такой размер шара, который вами будет ощущаться как комфортный. Можно проверить - сделайте его чуть больше или чуть меньше. Если размер подобран правильно, то при его изменении вы почувствуете дискомфорт - бессознательное сообщит вам, что не надо портить хорошую вещь.
Неплохо ещё и сознательно проверить, хороший ли вы подобрали новый размер для переживания. В том смысле, не повредит ли это вам в последствии.
Спросите себя: «Если теперь в этой ситуации у меня будет вот такая интенсивность состояния, может ли это мне повредить?» Если «Да» - вернитесь на предыдущий шаг и подберите более подходящий размер.
А теперь возьмите этот изменённый образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было "излишний размер" состояния. Что там изменилось?
Наши книги:: Простой селф-коучинг
57. Простой селф-коучинг: основы
58. Простой селф-коучинг: замена
60. Простой селф-коучинг: разрешение конфликта
Copyright © 1994-2023 Александр Любимов