115. Счастье и ценности

Сегодня мы начинаем разбираться с такой штукой как счастье. Которое имеет вполне определённое отношение к ценностям.

И, с одной стороны, счастье вполне хороший индикатор того, что ваши важные ценности в каком-то контексте удовлетворены, с другой - счастье как ценность вполне такая цель для многих. Контексты при этом могут быть довольно разные и по времени, и по окружению, и по месту: на рыбалке поймал вот такую щуку, отлично сидим с друзьями, вот прям сейчас поел пельменей и лежу перевариваю, работаю в отличной компании, любимая команда выиграла, нашла мужчину своей мечты.

И, для того чтобы разобраться со своим счастьем, нам стоит выяснить:

• как мы узнаём о том, что счастливы;
• в каких ситуациях вы уже счастливы, а в каких ещё нет;
• что нужно, чтобы быть счастливым в конкретной ситуации;
• что нужно, чтобы быть счастливым в широком контексте, «по жизни».

Шкалирование

И так как это НЛП - сначала нам нужно научиться счастье калибровать, выяснить, как вы о счастье узнаёте. На сенсорном уровне: что вы чувствуете, видите, слышите, как меняется дыхание, движения, голос и т.д. и т.п.

1. Вспомните ситуацию, в которой вы были счастливы. Хотя бы немножко.
2. Определите, как вы переживаете счастье. Например: это сильное ощущение распирания в районе груди, я начинаю глубоко дышать, внутренние картинки текущей ситуации становятся очень яркими и насыщенными
3. Найдите характеристику, изменение которой пропорционально уровню счастья. Например: сила распирания.
4. Сопоставьте изменение характеристики со шкалой (например, от 0 до 10).
5. Найдите «порог счастья» - после какого уровня счастья вы будете считать, что вы счастливы: 5, 7, 8 баллов?

Счастье как ценность

Ещё одно полезное исследование - чем отличается счастье-эмоция от счастья-ценности. Чем эмоции от соответствующих ценностей мы уже исследовали, так что просто напоминаю.

Что нужно для счастья

Давайте поисследуем, что должно произойти, сколько и какие ценности должны быть удовлетворены, чтобы вы стали счастливы в данной ситуации.

1. Возьмите контекст, в котором вы счастливы (или были счастливы).
2. Оцените уровень счастья.
3. Подумайте, какие ценности для вас важны в данном контексте.
4. А теперь определите, какие из них реализованы (достигнуты), а какие нет.
5. И немножко исследования: реализации каких ценностей будет достаточно, чтобы вы были счастливы в этой ситуации. Для этого мысленно по одной представляйте, что ценности перестают быть реализованными и определяйте, остаётесь ли вы счастливы. Например, на работе реализованы ценности карьерный рост, хорошая зарплата, интересно, хороший коллектив, комфорт, уважение и я делаю важное дело. Представляю, что ценность «комфорт» не реализована и калибрую - да, уровень счастья понизился до 7, но я ещё счастлив на работе. Возвращаю всё в исходное состояние. А теперь убираю «интересно». Уровень счастья уменьшается до 5 и это ниже моего порога в 6 баллов. Возвращаю всё в исходное состояние. Представляю, что другая ценность из списка не реализована ...
   Учтите, что могут быть варианты, когда должны быть реализованы. Например, я буду счастлив на работе, либо когда хорошая зарплата и интересно, либо это приносит большую пользу людям и есть уважение.

Например.

1. Контекст «семья».
2. Уровень счастья: 8 (порог 6).
3. Важные ценности: любовь, уют, спокойствие, безопасность, надёжность, взаимность, понимание.
4. Реализованные ценности: любовь, безопасность, понимание, уют, надёжность, взаимность.
5. Достаточные ценности: любовь, надёжность, безопасность и плюс либо понимание, либо взаимность.

Как стать счастливым

А теперь поисследуем, что нужно сделать в контекстах, где вы пока недостаточно счастливы - какие ценности удовлетворить. Это позволит понять, что именно стоит сделать и какие именно ценности реализовать. А то могут в ситуации должны быть реализованы совсем не те ценности, которые действительно необходимы для счастья. Первые шаги повторяют предыдущее упражнение.

1. Возьмите контекст, в котором вы счастливы не до конца.
2. Оцените уровень счастья.
3. Подумайте, какие ценности для вас важны в данном контексте.
4. А теперь определите, какие из них реализованы, а какие нет.
5. Определите список ценностей, которые должны быть реализованы, чтобы вы были счастливы в данном контексте. Добавляйте ценности в реализованные по одной и калибруйте, как это меняет уровень счастья. Возможно вам нужно будет добавить даже какие-то ценности, которых нет в вашем списке важных в данном контексте ценностей.
6. Проверьте, все ли реализованные в данном контексте ценности действительно нужны для счастья. Сначала представляете, что реализованы все ценности, нужные для счастья в данном контексте, в том числе и те, что вы нашли на предыдущем шаге. И, как в предыдущем упражнении, представляйте (по одной), если вот эта ценность не реализована, то как изменится уровень счастья, действительно ли реализация этой ценности необходима для счастья.
7. Подумайте, какие вам нужно предпринять необходимые действия, чтобы реализовать эти ценности.

Например.

1. Контекст «чтение книг».
2. Уровень счастья: 4 (порог 6).
3. Важные ценности: интерес, польза, захватывает, эстетическое удовольствие, спокойствие.
4. Реализованы: польза и спокойствие. Я выбираю для чтения в первую очередь полезные книги и стараюсь читать только в максимально спокойной обстановке.
5. Для счастья должны быть реализованы ценности: интерес, польза, захватывает, эстетическое удовольствие, спокойствие, качество. То есть добавилась ещё ценность «качество», в смысле «качество текста».
6. При проверке выяснилось, что для счастья достаточно ценностей: интерес, захватывает, эстетическое удовольствие, качество. А как раз без «пользы» и «спокойствия» можно обойтись (если действительно захватывает - плевать на обстановку).
7. Чтобы реализовать эти ценности мне просто надо выбирать интересные хорошо написанные книги.

Колесо счастья

Вы наверно знаете о «колесе жизненного баланса» - оно очень удобно в контексте определения и оценки «крупных» контекстов. Со счастьем можно сделать аналогичное «колесо» и посмотреть, в каких контекстах вы уже счастливы (то есть важные ценности удовлетворены), а в каком счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены). С одной стороны это поможет понять, в каких контекстах вам стоит стать более счастливым, с другой - оценить, что сделать, чтобы быть счастливым в широком контексте, «вообще».

1. Нарисуйте своё «колесо» - контексты вы выбираете свои. И их не обязательно должно быть 8 - может быть и 6, и 9, и 17.
2. Отметьте те контексты, в которых вы уже счастливы (основные ценности удовлетворены), а в каких вы счастливы не полностью (не все важные ценности удовлетворены).
3. Подумайте, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым в большом контексте, «по жизни»: быть счастливым в половине (3/4, 1/3, всех) контекстов, быть счастливым в наиболее важных контекстах (каких), не быть несчастливым ни в одном контексте ...

Где проходим

Онлайн-марафон:: Система Ценностей

Онлайн-тренинг:: Личностная Трансформация: Ценности

По теме

Калибровка уровня важности

107. Что делает ценность ценностью

Реализованные и нереализованные ценности