Александр Любимов


Можно задать три основные характеристики фокуса внимания: направление внутрь или наружу, широкий – узкий, высокая - низкая концентрация.

Фокус наружу – фокус внутрь

Фокус внимания может быть обращён преимущественно наружу: то, что я вижу и слышу вокруг себя, ощущения кожи, запах.

Фокус внимания может быть обращён преимущественно внутрь: воспоминания, представления, планирование, внутренний диалог, внутренние переживания, оценочные переживания.

Размер фокуса

Можно фокусироваться на деталях, можно – на всём объекте целиком.

Посмотрите на внутреннюю сторону своей ладони: внимательно рассмотрите и крупные линии, и если присмотритесь всегда можно увидеть совсем крошечные. А теперь переверните ладонь и посмотрите на её тыльную сторону. Но сейчас надо видеть ладонь целиком, её всю.

Концентрация

Мы можем на чём-то концентрироваться, например, когда вы прислушиваетесь, или воспринимать что-то расслабленно, например, когда едете в поезде и смотрите в окно.

Фокус внимания и транс

В нормальном состояния фокус внимания скачет: вы послушали человека, что-то вспомнили, опять послушали, отвлеклись. Вы то рассеяны, то сконцентрированы, то воспринимаете всё более общем, то концентрируетесь на деталях. Есть определённый баланс. А вот

в трансе происходит фиксация фокуса внимания.

Например, ваш фокус внимания направлен на что-то снаружи, как во время просмотра фильма или чтения книги, или погружены в воспоминания или эмоции и ваш фокус внимания направлен внутрь. Вы либо максимально сконцентрированы или наоборот, рассеяны. Вы фокусируетесь на деталях или на восприятии чего-то целиком, например на чьём-то то голосе в метро или на общем шуме.

 

 

При чём

если происходит фиксация по одному параметру, то и остальные фиксируются тоже.

Вы сосредотачиваетесь на звуке часов - ваш фокус внимания снаружи, узкий, концентрация. Вы рассматриваете закат - фокус внимания снаружи, широкий, расслабленный. Вы ощущаете боль в зубе - фокус внимания внутри, узкий, концентрация.

Кстати, Милтон Эриксон определял транс, как «ситуацию, в которую вы вовлечены, с ограниченным фокусом внимания».

Когда мы в трансе

Тут несколько примеров, когда скорее всего человек будет в трансе. Указаны возможные, но не обязательные - это достаточно индивидуально, - характеристики фокуса внимания. Например, в зависимости от компьютерной игры, фокус внимания может быть как широким, так и узким, как сосредоточенным, так и расслабленным.
  • рассеянное наблюдение за своими мыслями [внутрь, широкий, расслабленный];

  • интересная компьютерная игра [наружу, узкий, сосредоточенный];

  • езда не велосипеде [наружу, широкий, расслабленный];

  • бег на лыжах [наружу, узкий, расслабленный];

  • игра в футбол [наружу, широкий, сосредоточенный];

  • прогулка по парку [наружу, широкий, расслабленный];

  • чтение интересной книги [внутрь, узкий, сосредоточенный];

  • захватывающий фильм [наружу, широкий, сосредоточенный];

  • погружение в воспоминания [внутрь, узкий, сосредоточенный];

  • поездка на поезде и метро [внутрь, широкий, расслабленный];

  • прослушивание музыки [внутрь, широкий, расслабленный];

  • активное участие в чате [внутрь, узкий, сосредоточенный];

  • просмотр ленты новостей [внутрь, узкий, расслабленный];

  • вождение машины [наружу, узкий, расслабленный];

  • интересная беседа [наружу, узкий, сосредоточенный].

Транс в коммуникации

В повседневной коммуникации удобнее - но не обязательно! - использовать концентрацию на чём-то: идее, внешнем объекте, ощущении.

Хотя в «классическом» гипнозе чаще используют расслабленный фокус внимания.

Но тренировать стоит все варианты.

Упражнения

Большинство упражнений можно делать в «пропадающем» времени: во время поездки в метро, в очереди, во время перерыва и т. д.

Вариантов упражнений можно придумать достаточно много - здесь просто примеры.

Направление

Выберите точки фокусировки снаружи и внутри: например звук часов и ощущение в указательном пальце правой руки. Удерживайте фокус внимания на одной точке, потом перемещайте на вторую, потом обратно. Начинайте с удержания фокуса внимания на точке на 3-5 секунд и доводите до 20-30. На всё упражнение 10-15 минут.

Ширина

Выберите песню. Последовательно по 3-5 секунд концентрируйтесь на отдельных инструментах или вокале, или на общем восприятии мелодии: ударные - мелодия - вокал - мелодия - гитара - мелодия - скрипка - мелодия.

Концентрация

Читая ленту новостей одно сообщение читайте максимально сосредоточенно, следующее - просто рассеяно просматривайте.

Управление фокусом внимания

Последовательно меняйте характеристики фокуса по одному, удерживаясь в каждом состоянии на 5-10 секунд:

Направление

Ширина

Концентрация

Пример

наружу

узкий

сосред

сконцентрируйтесь на пятне на потолке

наружу

широкий

сосред

с интересом рассматривайте всю комнату, как единое целое

внутрь

широкий

сосред

закройте глаза, представьте себе комнату целиком ярко и максимально резко

внутрь

широкий

рассл

сделайте образ комнаты серым, размытым, отдалите его

наружу

широкий

рассл

рассеянно слушайте всё звуки вокруг

наружу

широкий

сосред

напряжёно вслушивайтесь во все звуки вокруг

внутрь

широкий

сосред

переместите напряжённое внимание на ощущение всего тела целиком

внутрь

узкий

сосред

сконцентрируйте напряжённое внимание на кончике указательного пальца

внутрь

узкий

рассл

рассеянно перемещайте внимание по маленьким участкам собственного тела

внутрь

широкий

рассл

рассеянно воспринимайте всё тело, как единое целое

 

Где проходим

Повседневный Гипноз 1

По теме

82. Основные навыки гипноза

81. Гипноз в повседневной коммуникации

83. Управление состоянием