43. Ассоциация и диссоциация
Большинство из нас умеет делать замечательную вещь – наблюдать за собой «со стороны». Можете представить, как вы выглядите сбоку? А сверху? А с расстояния пять метров? Такой способ восприятия ситуации – наблюдение за собой со стороны - называется диссоциацией. В отличие от ассоциации, когда мы наблюдаем «своими глазами», «изнутри».
Ассоциация и диссоциация – вид субмодальностей. Но довольно хитрый вид.
Ассоциация: вижу ситуацию своими глазами.
Диссоциация: вижу себя со стороны
При ассоциированном восприятии мы включены в ситуацию, переживаем её изнутри, чувствуем эмоции, связанные с ситуацией.
При диссоциированном восприятии – оцениваем происходящее как посторонний наблюдатель. И испытываем эмоции по поводу происходящего.
Играть в футбол, чувствовать волнение, напряжение в мышцах, ветер на лице
или
смотреть кино про то, как играл в футбол, оценивать игру как зритель.
В первом случае (ассоциация) мы, в том числе получаем доступ к внутренним (напряжение мышц, тяжесть в желудке), тактильным (ветер на лице) и мета-ощущениям (восторг, злость, раздражение, счастье). Во втором случае (диссоциация) – только к мета-ощущениям. При чём эти ощущения сообщают об оценке «моего поведения в ситуации»: нравится - не нравится, хорошо - плохо, раздражает, восторгает и т.д.
Диссоциация позволяет «отключиться» от ситуации, оценить её относительно спокойно. Ассоциация же позволяет «быть в ситуации».
В большинстве случаев диссоциация от неприятных ситуаций позволяет резко снизить интенсивность негативных переживаний. Но диссоциация от приятных ситуаций – это эффективный способ сделать свою жизнь серой и скучной.
У меня была одна клиентка, которая была диссоциирована во время секса. Описывала она это приблизительно так: «Я вижу двух людей занимающихся сексом. Ну а я тут при чём?»
Так что об использовании.
Диссоциация полезна, когда вам нужно переоценить ситуацию в прошлом, оценить текущий момент, уменьшить эмоциональную вовлечённость.
Например, воспоминание о падении с велосипеда или сложный разговор с начальником.
К тому же диссоциация может быть полезна, когда нам нужно оценить своё поведение или внешность. Например, при выборе одежды. Или в бальных танцах.
Ассоциация же позволяет получить доступ к эмоциям внутри ситуации.
Это может быть полезным при воспоминании о приятных ситуациях или для лучшего переживания текущего момента: вкусный обед, приятный разговор с друзьями, хороший секс.
Я тут про ассоциацию в хороший секс, потому что пошла нынче мода – диссоциироваться во время секса. Что во многих случаях его автоматически превращает в плохой.
При этом обычно под диссоциацией понимают «вид себя со стороны». Если вас в картинке ситуации нет – то речи о диссоциации не идёт.
В большинстве случаев диссоциация связана с визуализацией, потому что это всегда конструирование. Визуально это сделать намного проще. Вы себе придумываете, как выглядите «со стороны». Именно поэтому Кинестетики более склонны к ассоциированному восприятию событий, а Визуалы – к диссоциированному.
Но можно диссоциироваться аудиально: представьте, что слышите свой голос «со стороны». Например, записанный на диктофон. Но это несколько сложнее, по крайней мере для людей нашей культуры.
Да, ещё одно важное свойство диссоциации – много вариантов восприятия. Себя можно видеть сверху, сбоку, из-за уха, с высоты 500 километров или из-под стула.
Не все эти способы наблюдения одинаково полезны, но такая возможность есть.
Сравнительная таблица
|
Ассоциация |
Диссоциация |
|
Воспринимаю ситуацию как участник. |
Воспринимаю ситуацию как наблюдатель. |
|
Вижу своими глазами |
Вижу себя со стороны |
|
Единственно возможный вариант |
Может быть несколько способов восприятия |
|
Внутренние, тактильные и мета-ощущения. |
Только мета-ощущения. |
|
Речь о себе от первого лица: |
Речь о себе от третьего лица: |
|
ВЭ/АЭ |
ВК/АК |
Если же воспринимать диссоциацию именно как «эмоциональное отсоединение от ситуации», то уход в дигитальный канал – это тоже вид диссоциации: «Я думаю, что в этой ситуации мои поступки не обладали взвешенностью и осторожностью».
Ещё один из достаточно простых способов диссоциироваться от ситуации – описать процесс при номинализаций:
- Я сегодня разговаривал с Аней.
- У меня сегодня был разговор с Аней.
Вообще, номинализация – это «овеществлённый» процесс, глагол превращённый в существительное: любить – любовь, разговаривать – разговор, танцевать – танец, дружить – дружба. И тогда с процессом можно обращаться как с предметом: «Я выкинул любовь из своего сердца».
Множественная диссоциация
Диссоциация может быть множественной: мы можем наблюдать за собой, видеть себя в ситуации со стороны – это одинарная диссоциация. А можем наблюдать за собой, наблюдающим за собой – это уже двойная диссоциация. А можем наблюдать за собой, наблюдающим за собой, наблюдающим за собой – это уже тройная диссоциация. Многомерная диссоциация используется в случае с сильными травмирующими переживаниями, фобиями – так, многомерная диссоциация является одним из важных компонентов техники «Быстрое лечение фобий» (о которой чуть позже).
Объявление в публичном доме: «Женщина – 100$. Подглядывание – 200$. Подглядывание за подглядывающим – 400$.»
Это всё конечно кажется извращением ума,
но при каждом следующем уровне диссоциации, степень вовлечённости в ситуацию уменьшается.
Этот навык как раз будет полезен в случае, когда ситуация у человека вызывает очень сильные эмоции. Например, это как раз случаи с фобиями и навязчивостями.
Так что, если вам нужно уменьшить переживания от события, но при этом каким-то образом вспомнить о нём – двойная-тройная диссоциация может быть весьма полезной.
Схема
Упражнения
Вопрос как всегда в контроле: когда воспринимать окружающую действительность ассоциировано, а когда диссоциировано. Так что несколько упражнений на тренировку. Эти - на развитие диссоциации.
«Взгляд со стороны»
Представьте себя со стороны с различных точек зрения:
- с потолка;
- из-за уха;
- со спины;
- снизу
- справа;
- из дальнего угла комнаты.
«Примерка одежды»
Прежде чем надеть что-нибудь, представьте, как вы смотритесь со стороны в этом. Сравните с изображением в зеркале.
Но помните, что зеркало изображение переворачивает.
«Переоценка ситуации»
Возьмите ситуацию из вашего прошлого, которую вы довольно эмоционально оцениваете. Но при этом не слишком важную. Пересмотрите её всю ещё несколько раз диссоциировано с разных точек зрения. Если переживания слишком сильные, предварительно поставьте себе сильный ресурсный кинестетический якорь и удерживайте его в процессе перепросмотра.
Оцените, как меняется ваша эмоциональная оценка ситуации при различных способах восприятия.
«Аудиальная диссоциация»
Возьмите какую-нибудь нейтральную ситуацию из вашего прошлого, в которой вы что-то говорите. Потренируйтесь не только видеть себя «со стороны», но и слышать себя «со стороны».
«Взвешенная оценка»
Потренируйтесь воспринимать диссоциировано текущую ситуацию. Начать можно с моментов, когда вы просто идёте по улице, потом во время нейтрального общения и так далее. Цель – способность на время диссоциироваться даже во время эмоционально напряжённой ситуации.
На развитие ассоциации.
«Перепроживание приятного события»
Вспомните приятное событие из прошлого: поход с друзьями, удачное свидание, хороший секс. Перепроживите эту ситуацию три-четыре раза «изнутри». Ваша задача всё время быть «внутри» ситуации. И старайтесь с каждым перепросмотром замечать всё больше деталей.
«Здесь и сейчас»
Это упражнение на включённость в текущий момент. Просто последовательно пройдитесь по всем сенсорным модальностям:
- я сейчас вижу;
- я сейчас слышу;
- я сейчас чувствую (кожей, внутри, эмоции, вкус, запах);
- я сейчас говорю себе.
«Включённость в ситуацию»
Ваша задача быть включённым в текущую ситуацию, не отвлекаться на оценку и взгляд со стороны. Начинать лучше с простых ситуаций: иду по улице, еду на велосипеде, ем, - потом чуть более сложные: говорю с продавцом, общаюсь с клиентом по телефону, - и самое крутое: разговариваю с мужем/женой, занимаюсь сексом, гуляю с друзьями в парке.
И на развитие переключение ассоциация – диссоциация и обратно.
«Все модальности»
Пройдитесь сначала по всем сенсорным модальностям в ассоциированном состоянии:
- я сейчас вижу;
- я сейчас слышу;
- я сейчас чувствую (кожей, внутри, эмоции, вкус, запах);
- я сейчас говорю себе.
А теперь пройдитесь по всем сенсорным модальностям в диссоциированном состоянии:
- я выгляжу со стороны;
- мой голос слышится;
- я испытываю по поводу себя в этой ситуации эмоции.
«Переключение»
Тренируйтесь быстро переключаться между ассоциированным и диссоциированным восприятием ситуации. Например, 30 секунд – ассоциация, 30 секунд – диссоциация. И так раз десять подряд. При этом вы тренируетесь все эти тридцать секунд быть внутри себя (наблюдать за собой со стороны).
Множественная диссоциация
Потренируйтесь в множественной диссоциации.
1 ступень: представьте, что вы смотрите фильм о том, что происходит с вами прямо сейчас.
2 ступень: теперь представьте, что вы наблюдаете за собой, смотрящим фильм о себе.
3 ступень: а теперь вы видите себя наблюдающего за собой.
Уменьшение переживания
Теперь потренируемся оценивать уровень изменения переживания при множественной диссоциации.
- Возьмите какое-то событие, воспоминание о котором вызывает у вас сильные переживания.
▶️ То есть эти чувства у вас прямо сейчас, когда вы об этой ситуации думаете, а не были когда это происходило. - Оцените степень интенсивности этого переживания. Например:
• злость - 8;
• радость - 9;
• обида - 10;
• азарт - 7. - Теперь сделайте множественную диссоциацию от этой ситуации, оценивая насколько снижается интенсивность переживания при каждой ступени диссоциации. Трёх ступеней диссоциации будет достаточно.
Например:
Без диссоциации: злость - 8;
1 ступень: злость - 3;
2 ступень: злость - 1;
3 ступень: злость - 0.
⏱ Проделайте это упражнение ещё с 3-5 ситуациями.
«Критерии выбора»
Напишите для себя список критериев и контекстов, когда вам лучше быть ассоциированным, а когда – диссоциированным. Например.
Ассоциация: приятные воспоминания, комфортная ситуация, интересное общение, еда...
Диссоциация: неприятные воспоминания, оценка внешности, оценка собственного поведения, эмоционально напряжённая ситуация...
Где проходим
По теме
33. Присоединение к сенсорной модальности
Модель НЛП:: Ассоциация - диссоциация
Тест:: Ассоциация - диссоциация
|
|
Copyright © 1994-2023 Александр Любимов