119 Числовая оценка изменения

Один из полезных навыков - это числовая оценка изменения. То есть вы и Актуальное, и Желаемое состояния при возможности оцениваете численно. И не просто больше/меньше, а насколько конкретно больше и насколько конкретно меньше.

Естественно это подходит только для случаев, когда такую оценку можно сделать. Например, это вряд ли получится в случае, если изменение дискретное: начать что-то делать, принять решение и так далее.

Например, в ситуациях когда показатели можно измерить в конвенциональных единицах: метрах, килограммах, литрах, рублях или количестве раз.

• снизить вес со 120 килограмм до 80;
• зарабатываю 50 тысяч рублей, хочу зарабатывать 150 тысяч;
• хочу выпивать вместо 8 чашек кофе в день не более 3;
• играю 3-4 часа в день, а хочу не более одного часа;
• отжимаюсь 30 раз, хочу отжиматься 50;
• прохожу в неделю 30 тысяч шагов, а хочу проходить 50 тысяч.

Чуть сложнее с субъективной оценкой. Здесь приходится задавать шкалу и исходя из этой шкалы оценивать своё состояния.

Может быть вы видели в американских медицинских сериалах когда врач просит оценить уровень боли у пациента: ноль - боли нет, десть - нестерпимая боль.

Понятно, что шкала может быть любая: в процентах, в баллах от 0 до 10, от 1 до 5 или -20 до +20.

По опыту удобнее использовать от 0 до 10 просто потому, что люди меньше путаются.

Например, как это может выглядеть:

• волнуюсь перед выступлением на 8 баллов из 10, хочу снизить до 4;
• уровень мотивации в этой ситуации 3 балла, хочу 8 баллов;
• средний уровень концентрации повысить с 5 до 9;
• я достиг эту цель на 40 процентов, хочу до конца месяца довести до 80 процентов;
• уровень тревожности снизить с 9 до 2 баллов.

Сюда так же можно отнести и вроде бы дискретные изменения. Не бросить курить, а контролировать курение, не бросить сидеть в соцсетях, а контролировать время за компьютером (в смартфоне). Потому что хоть какой-то уровень контроля всё-таки существует и часто полезно о таких изменениях думать не в дискретных понятиях - пью/не пью, курю/не курю, боюсь/не боюсь, - а аналоговых.

• уровень контроля курения повысить с 1 до 9;
• степень тяги к алкоголю уменьшить с 9 до 2;
• контроль себя в еде увеличить с 2 до 10.

Такие же оценки полезно делать и, например, в процессе выполнения техник.

- В этой ситуации я чувствую злость.

- Как именно ты узнаёшь о злости?

- Это такое скручивающее ощущение в животе.

- Если 0 - отсутствие злости, а 10 - максимально возможная злость, насколько бы ты оценил уровень злости в этой ситуации?

- Где-то на 6 баллов.

После этого вы делаете, например, коллапс якорей или сессию EMDR.

- Как изменилось ощущение?

- Теперь это ощущение скручивания ослабло и сдвинулось немного вверх.

- Насколько в баллах ты теперь оцениваешь уровень злости?

- Сейчас на 3 балла.

Упражнения

Шкалирование результата

Задание касается в первую очередь субъективных оценок. Оцените, что такое (можно для конкретных ситуаций) состояние на 0 баллов (минимум) и состояние на 10 баллов (максимум):

• ваш уровень мотивации;
• удовлетворённость результатом;
• уровень навыка (слепая печать, свист, вождение машины, ориентирование в городе, самоконтроль);
• развитость качества (сдержанность, искренность, усидчивость, наглость, привлекательность);

Цели в числах

Выберите 5-10 ваших текущих целей и определите:

• Можно ли измерить актуальное и желаемое состояния?
• Если да - это конвенциональные единицы (метры, рубли, килограммы) или субъективные?
• Оцените.

Например:

• Трачу на соцсети более 2 часов в день, хочу не более 1 часа в день.
• Повысить уверенность при выступлении с 4 до 9 баллов.
• Понизить средний уровень волнения с 8 до 3 баллов.
• Зарабатывать в месяц не 60 тысяч рублей, а 100.
• До конца месяца написать 100 страниц книги.

По теме

05. Схема изменения

НЛП-практик:: Шкалирование и растяжка