103. EMDR для изменения убеждений

Для изменения убеждений в формате «пусть решение найдёт бессознательное» можно использовать и EMDR. Сам процесс изменения выглядит похоже на «телесное редактирование убеждений».

По шагам

1. Определите ограничивающего убеждения

Сначала определите ограничивающее убеждение: ценность, полная ли форма, тип и т.д. Но здесь ещё важно иметь и картинку - как убеждение выглядит для вас.

Если у вас сенсорно убеждение представлено аудиально или кинестетически, тогда концентрируетесь соответственно на звуке или ощущении.

2. Сделайте сессию EMDR

Сконцентрируйтесь на образе убеждения. Сделайте сессию EMDR - так как работаем с образом, удобнее использовать не движение глаз, а что-нибудь кинестетическое: похлопывание по плечам, сжатие кулаков и т.д.

3. Как изменилось убеждение?

Как изменился образ убеждения? Что этот образ обозначает для вас? Вас устраивает то, что получилось или хотите продолжить? Если хотите продолжить - возвращайтесь на предыдущий шаг, но фокусируетесь на текущем образе убеждения.

4. Экологическая проверка

Не повредит ли вам новое убеждение? Если да - вернитесь на 2 шаг.

5. Привязка к будущему

Диссоциированно представьте, как вы теперь будете вести себя в ситуациях, где проявляется это убеждение. Посмотрите на себя в будущем в ситуациях, которые связаны с этим убеждением - как вы ведёте себя завтра, через неделю, месяц, год ...

Демонстрация

Тренер: - Кто хочет изменить убеждение? Ольга. Хорошо. Какое убеждение будем менять?

Клиент: - Я сомневаюсь в том, что я подхожу для своей должности.

Т: - Ты описываешь свою эмоцию. А с каким убеждением эта эмоция связана?

К: - Что-то насчёт того, что я недостойна.

Т: - Недостойна чего?

К: - Недостойна быть успешной.

Т: - Попробуй сформулировать это убеждение.

К: - Я недостойна быть успешной.

Т: - Но это только часть убеждения. Попробуй сформулировать это убеждение полностью.

К: - Я недостойна быть успешной, потому что я наделала ошибок в прошлом.

Т: - Хорошо. Давай немного проясним по структуре: какая ценность в этом убеждений и какой у него тип?

К: - Ценность тут «успех», а тип... Думаю, отнесение к категории.

Т: - Отлично. Это словесная формулировка этого убеждения. А какое визуальное представление этого убеждения?

К: - Несколько смутная картинка - у меня в руках что-то сломанное и я стою перед закрытой дверью.

Т: - И эта картинка обозначает для тебя ...?

К: - То, что я сказала - я недостойна быть успешной из-за ошибок в прошлом.

Т: - Хорошо. И ты готова изменить это убеждение?

К: - Да.

Т: - Встань прямо, руки крест-накрест, ладони на плечах. Фокусируешься на образе убеждения и начинаешь похлопывать себя по плечам ладонями по очереди: хлопок правой ладонью - хлопок левой ладонью - опять хлопок правой - и так далее. Оба хлопка приблизительно за секунду - по полсекунды на хлопок. Делаешь это пока не захочется сделать глубокий вдох или пока не пройдёт тридцать секунд - но об этом я тебе скажу. Поехали.

...

Т: - Итак, что получилось? Как изменилась картинка?

К: - Я там всё так же стою с чем-то поломанным, но дверь теперь можно открыть. Она не заперта, чуть приоткрыта.

Т: - И что для тебя обозначает этот образ?

К: - У меня есть шанс на успех, несмотря на ошибки в прошлом.

Т: - Устраивает это убеждение или продолжаем?

К: - Продолжаем.

Т: - Хорошо, ладони так же на плечах, фокусируешься на новом образе ... Поехали.

...

К: - Опять образ изменился - он стал немного более чётким, чуть приблизился. На нём опять я перед приоткрытой дверью, но передо мной коробка со старыми сломанными игрушками - какие-то медведи с оторванными лапами, куклы без голов, даже разбитая тарелка, хотя это и не игрушка.

Т: - А этот образ что для тебя обозначает?

К: - Я сама запрещаю себе делать свою жизнь лучше.

Т: - Устраивает это убеждение или продолжаем?

К: - Продолжаем конечно.

Т: - Тогда ладони на плечи, фокусируешься на новом образе. Давай.

...

К: - Теперь на картинке я выпрямилась, коробка со старыми игрушками стоит где-то сбоку. И дверь открыта - я могу в любой момент в неё войти.

Т: - Отлично. Что обозначает для тебя этот образ?

К: - Быть успешной - это мой выбор, независимо от того, что было в прошлом.

Т: - Тебя устраивает это убеждение или продолжаем.

К: - Вполне устраивает. Даже очень.

Т: - Замечательно. Подумай, вот это новое убеждение тебе может повредить?

К: - Какие-то шероховатости могут быть, но я готова с ними справиться.

Т: - Хорошо. Тогда посмотри со стороны на Ольгу в будущем - что изменится в её жизни. Три-четыре конкретные ситуации.

К: - Я более уверенно себя веду, не отказываюсь от подходящих предложений, одеваюсь более стильно. И чувствую себя более свободной.

Т: - Это то, что ты хотела?

К: - Да, вполне.

Т: - Отлично. Спасибо.

Проверь себя

1. В этой технике нужно формулировать желаемое убеждение?

• да, конечно, новое убеждение должно быть чётко сформулировано
• нет, в этой технике желаемое убеждение определяется бессознательно

2. В этой технике обязательно уточнять ограничивающее убеждение?

• да, исходное ограничивающее убеждение должно быть сформулировано
• нет, тут всё делает бессознательное, в том числе и определяет ограничивающее убеждение

3. Можно ли делать эту технику, если сенсорно убеждение представлено аудиально или кинестетически?

• да, можно, просто тогда концентрироваться во время выполнения EMDR нужно на звуке или ощущении соответственно
• нет, эта техника работает только с визуальным представлением убеждений

Где проходим

Изменение Убеждений

По теме

Техника:: EMDR

58. Простой селф-коучинг: замена