Часто хочется большего контроля за собственными эмоциями – то их много, то их мало. То нужно спокойствие – а его не хватает, утром встаёшь и хочется больше бодрости. А если бы можно было подкрутить уровень уверенности в себе… Ниже описывается метод, позволяющий довольно легко контролировать собственные эмоции.
Вся эта система основана на одном простом факте – если мы что-то осознаём в себе, мы можем этим управлять. Но есть несколько хитростей.
Сознание любит всякие цифры – баллы, проценты, коэффициенты и т.д. То есть шкалы. Из названия понятно, что шкалирование – это процесс создания вот такой шкалы, например изменения уровня адреналина или уверенности в себе. Но! Для того, чтобы проградуировать эту самую шкалу нам нужны опорные точки, чтобы можно было определиться: это ноль, это сто. Так что вначале нам как раз нужно задать эти самые опорные точки.
Определите эмоцию, управлять которой вы хотите научиться.
Определите внутри себя шкалу. Для этого просто определите ваше представление о максимально возможном уровне эмоции как 100 процентов (или 10 баллов, или 100 пунктов). И определите, какой уровень этой эмоции по этой шкале у вас прямо сейчас - это может быть и 30 процентов, и 10, и даже 1 процент.
Постепенно увеличивая интенсивность состояния дойдите до максимума.
Пройдитесь по шкале от нуля до максимума и обратно с шагом в пять-десять процентов.
Создайте метафору управления – какую-нибудь ручку, рычаг, двигая который можно управлять этой шкалой.
Все, навык создан, осталось его закрепить. Для этого нужно регулярно тренироваться. Входить и выходить из состояния, удерживать его, менять уровень. Сначала лучше тренироваться в спокойной обстановке – например, дома, потом на улице, потом при общении с людьми, потом уже в «рабочей» ситуации.
Тренер: - Я думаю вам бы хотелось управлять собственными состояниями, например эмоциями. Получать доступ и нужное количество. Ведь иногда эмоции бывает "слишком много", а иногда "катастрофически мало". Например, волнение перед экзаменом – это хороший пример "слишком много". А неуверенность перед ним же – слишком мало. Уверенности я имею в виду. Хорошо, кто хочет научиться управлять какой-то своей эмоцией. Андрей, замечательно. Что это за эмоция?
Клиент: - Уверенность в себе.
Тренер: - Отлично. Прочувствуй её сейчас.
Клиент: - Да.
Тренер: - Хорошо, ты можешь себе представить максимально возможный уровень уверенности в себе. Ну, когда кроме уверенности вообще ничего не остаётся. Абсолютная уверенность.
Клиент: - Представить то я могу…
Тренер: - Пока этого достаточно. Пусть этот максимальный уровень будет сто процентов. Тот уровень уверенности в себе, который ты можешь вызвать в себе прямо сейчас – это сколько? В процентах?
Клиент: - Чуть меньше половины.
Тренер: - А если в процентах: тридцать, тридцать три, сорок девять с половиной?
Клиент: - Ну я не могу так точно.
Тренер: - Приблизительно.
Клиент: - Около сорока.
Тренер: - Отлично. Сконцентрируйся опять на этой эмоции. Сделай сейчас пятьдесят процентов.
Клиент: - Да.
Тренер: - Шестьдесят.
Клиент: - Да.
Тренер: - Семьдесят.
Клиент: - Да.
Тренер: - Восемьдесят.
Клиент: - М-м-да.
Тренер: - Девяносто.
Клиент: - (Мнётся) Да.
Тренер: - Хорошо. Давай не такими большими шагами. От восьмидесяти ведь восемьдесят три процента недалеко?
Клиент: - Да, это близко. У меня получилось.
Тренер: - Ну тогда и восемьдесят пять процентов для тебя просто получатся?
Клиент: - М-м-м. Да.
Тренер: - А восемьдесят семь ещё проще.
Клиент: - … Да.
Тренер: - Хорошо. Идём на рекорд – девяносто процентов.
Клиент: - … Да!
Тренер: - А девяносто три?
Клиент: - Девяносто два!
Тренер: - Хорошо, остановимся на этом. Девяносто два процента! Замечательно.
А теперь небольшой диктант. Я буду называть уровень в процентах, а ты у себя выставляй нужное состояние. Тридцать, … пять, … девяносто, … шестьдесят три, … восемьдесят шесть, девяносто девять.
Клиент: - О, у меня и сейчас и девяносто девять получилось!
Тренер: - Отлично. Раз получилось девяносто девять, значит получится и сто. Тебе осталось чуть-чуть!
Клиент: - Да!
Тренер: - Теперь пройдись по шкале вверх-вниз несколько раз, от нуля до почти ста, аккуратно размечая эти уровни эмоций. Возьми столько времени, сколько тебе нужно.
…
Клиент: - Я сделал это.
Тренер: - Хорошо. Спасибо. Несколько вопросов. Андрей, что тебе дал этот процесс?
Клиент: - Я научился управлять уверенностью. У меня как бы ручка такая внутри появилась. Я могу её покрутить – и получаю нужный уровень.
Тренер: - Замечательно! Андрей, представь пожалуйста, как ты можешь этим пользоваться в жизни?
Ну, например при общении с начальником. Или с женой. С клиентами когда общаюсь.
Тренер: - Тебе понравилось то, что получилось?
Клиент: - Да, замечательно.
Статья:: Растяжка и шкалирование
Copyright © 1994-2023 Александр Любимов